Squats สร้างกล้ามเนื้อสะโพก
หากคุณอยากเป็นผู้หญิงรูปนาฬิกาทราย squats อาจช่วยได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานบริเวณสะโพกของคุณและสร้างกล้ามเนื้อในสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับอุ้มเพิ่ม อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเปลี่ยนจากแอปเปิ้ลเป็นรูปนาฬิกาทรายหรือลูกแพร์ได้ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ตามไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีโจรตัวกลมตัวใหญ่ และถ้าคุณอยู่ด้านผอมคุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างเส้นโค้ง
เกี่ยวกับ Squats
พูดคุยเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหลัก - squats ทำงานครึ่งล่างของร่างกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้เริ่มจากตำแหน่งที่ยืนและเกี่ยวข้องกับการดัดสะโพกและหัวเข่าเพื่อลดระดับตัวเองลงก่อนที่จะยืนขึ้น หนึ่งในการออกกำลังกายบั้นท้ายที่ทรงพลังที่สุด squats พุ่งเป้าไปที่ก้นของคุณ แต่ยังมีส่วนร่วมถึงสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวายในต้นขารวมถึงกล้ามเนื้อน่องหน้าท้องและหลังส่วนล่าง คุณสามารถเพิ่มความต้านทานโดยถือดัมเบลล์หรือใช้บาร์เบลล์เป็นหมอบ แต่รุ่นน้ำหนักตัวนั้นหนักเกินพอสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ ทำการ 12 squats พักและดำเนินการเพิ่มเติมสองชุด
Squats และกล้ามเนื้อ
การแสดง squats จะช่วยพัฒนามวลกล้ามเนื้อให้น้อยลงในบั้นท้ายของคุณทำให้พวกมันเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ - แต่ถ้าคุณวางลงบนเนื้อเยื่อไขมันเช่นกัน กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันดังนั้นหากคุณลดน้ำหนักในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อการวัดของคุณอาจจะหดตัวลงตามข้อมูลของ ExRx.net และเมื่อคุณพัฒนากล้ามเนื้อการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ในการรักษาเนื้อเยื่อใหม่ ดังนั้นคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ประโยชน์หมอบอื่น ๆ
ท่าต้านเช่น squats ทำได้มากกว่าการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ พวกเขายังทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในขณะที่สร้างสมดุลทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุน้อยลง การฝึกอบรมยังเสริมสร้างกระดูกและต่อสู้โรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้าศูนย์การควบคุมและป้องกันโรคอ้างว่า แต่อย่าหยุดที่ squats - ปรับสมดุลท่าทางของคุณและปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายโดยการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ: ขา, แขน, หลัง, หน้าอก, สะโพกและท้อง
การเพิ่มขนาดร่างกาย
หากต้องการเพิ่มสะโพก shapelier คุณอาจต้องเพิ่มไขมันในร่างกาย วิธีเดียวที่จะทำเช่นนี้คือกินมากกว่าที่คุณเผา - เพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่คูณน้ำหนักของคุณคูณ 18 ดังนั้นที่ 112 ปอนด์คุณอาจได้รับ 2,016 แคลอรี่ที่ลดน้ำหนักทุกวัน หากคุณใช้งานสูงคุณจะต้องเพิ่มเติม มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีแคลอรี่สูงอุดมด้วยสารอาหารเช่นอะโวคาโดถั่วและชีสลดไขมัน กินบ่อยตลอดทั้งวันและจิบน้ำปั่นระหว่างมื้ออาหาร และอย่าใช้น้ำหนักเพิ่มเป็นข้ออ้างในการทำไอศกรีม อาหารขยะยังคงเป็นอาหารขยะ
