ยกขาทำให้คุณสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว?

ยกขาไม่ต้องแช่ไขมันในกระเพาะอาหาร

การยกขาอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณฉีกขาด แต่พวกเขาจะไม่ทำรอยบุ๋มในหน้าท้อง - การลดจุดเฉพาะจุดเป็นตำนานและการสูญเสียหน้าท้องต้องใช้กลยุทธ์ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการยกขาอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีของอาร์เซนอลออกกำลังกายของคุณการสร้างความแข็งแกร่งและความหมายในกล้ามเนื้อหลักของคุณ รวมขายกด้วยอาหารที่เป็นของแข็งและแผนการออกกำลังกายและไขมันควรหายไปเมื่อเวลาผ่านไป พบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักตัวใหม่

เกี่ยวกับการยกขา

การยกขามีสองประเภทหลักคือการแขวนและนอน ทั้งทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันใน abs, สะโพกและต้นขาของคุณ ในขณะที่การยกขาแขวนต้องใช้บาร์ที่แข็งแรงหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อแขวนคุณสามารถทำการนอนยกขาได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับให้คุณนอนหงาย ในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งยกเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและดำรงตำแหน่งของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีก่อนที่จะลดลงช้าๆกลับลง เพื่อการปรับสีของกล้ามเนื้อให้ดีที่สุดให้ทำ 12 เลกยกเรียงเป็นแถวพักและทำซ้ำทั้งหมดสามชุด

การเผาผลาญแคลอรี่

ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงการยกขาได้รับการออกแบบเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ การแสดงการเคลื่อนไหวเหล่านี้และน้ำหนักตัวอื่นผู้หญิง 155- ปอนด์ใช้แคลอรี่ 167 โดยประมาณใน 30 นาที เมื่อพิจารณาว่าหนึ่งปอนด์ของไขมันคือแคลอรี่ 3,500 คุณไม่สามารถพึ่งพาขายกเพียงลำพังเพื่อขับไล่ความเหลวไหล สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่บริสุทธิ์คาร์ดิโอเป็นตัวเลือกที่เหนือกว่า ตัวอย่างเช่นผู้หญิงปอนด์ 155 จะเผาผลาญแคลอรี่ 391 ในครึ่งชั่วโมงด้วยเซสชั่นที่มีพลังบนจักรยานที่อยู่นิ่งหรือแคลอรี่ 409 ที่ทำงานที่ 6.7 ไมล์ต่อชั่วโมง

ไขมันในกระเพาะอาหารของอวัยวะภายใน

ท้องใหญ่อาจไม่ดีไปกว่าภาพลักษณ์ของคุณ สำหรับผู้หญิงรอบเอว 35 นิ้วหรือมากกว่านั้นบ่งบอกถึงการสะสมของไขมันอวัยวะภายในที่ลึกลงไปในช่วงกลาง ไขมันในอวัยวะภายในเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานและโรคหัวใจ แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำให้มันเปลี่ยนไปตามวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป สำหรับผู้เริ่มต้นลดความเครียดในชีวิตของคุณและใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิเพราะความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในอวัยวะภายในตามที่ Harvard Medical School ฮาร์วาร์ดยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์นอนหลับให้เพียงพอและเลิกสูบบุหรี่

อาหาร

อาหารของคุณมีความสำคัญมากที่สุดเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักดังนั้นควบคุมขนาดของส่วนและเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยและเป็นธรรมชาติมากกว่าอาหารที่รวดเร็วและแปรรูป เลือกทานพาสต้าโฮลวีตข้าวโอ๊ตบดเต้าหู้นมไขมันต่ำและผลไม้และผักมากมาย ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมแทนน้ำอัดลมและขนมขบเคี้ยวบนผลเบอร์รี่หรือแครอททารกเมื่อเกิดการแทะเล็ม เรียนรู้ที่จะระบุการกินทางอารมณ์และมุ่งหน้าไปที่ครัวเมื่อคุณหิวจริงๆ