ผสมผสานโยคะกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
หลายคนเข้าใจผิดว่าเหงื่อออกหนักในระหว่างการฝึกโยคะ Bikram เทียบเท่ากับอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูง แม้ว่าโยคะประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ก็อาจไม่มากเท่าที่คุณคิด การประเมินแคลอรี่ที่มากเกินไปทำให้เป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อรวมเข้ากับตัวเลือกการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโยคะบิแครมจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักส่วนเกินและเพื่อสุขภาพที่ดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโยคะประจำใหม่
ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ของ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลด 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเพิ่มเวลาออกกำลังกายและกำจัดแคลอรี่จากอาหารของคุณ Bikram Yoga เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่และให้ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม
แคลอรี่ที่ถูกเผา
ในการสร้างการลดน้ำหนักให้คำนวณแคลอรี่เฉลี่ยที่บริโภคไปเทียบกับแคลอรี่ที่ให้ หากเพิ่ม Bikram Yoga ลงในชุดออกกำลังกายของคุณจะทำให้ร่างกายขาดแคลอรี่คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการสูญเสียน้ำหนักหากคุณออกกำลังกาย คน 135- ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 400 มากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงระหว่างการฝึกโยคะ Bikram รวมกับแผนอาหารแคลอรี่ต่ำและคุณสามารถวางปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ การทำผิดพลาดจากการคิดว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่โยคะ Bikram เพียงเพราะคุณมีเหงื่อออกมากอาจรบกวนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
อาหาร
ไม่ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักของ Bikram Yoga เพียงใดการเติมอาหารแคลอรี่สูงนอกสตูดิโอจะเป็นการยกเลิกการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ 400 ในแต่ละครั้ง แต่จากนั้นคุณออกไปทานอาหารเย็นเม็กซิกันสุดวิเศษคุณมีแนวโน้มบริโภคแคลอรี่มากกว่า Bikram Yoga ที่เผาผลาญ สร้างความสมดุลให้กับตารางโยคะของคุณด้วยแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารหลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหาร มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากมายที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แหล่งที่ดี ได้แก่ ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบดและขนมปังโฮลวีต โปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อมีสุขภาพดีและช่วยให้ฟื้นคืนสภาพ เนื้อสัตว์ถั่วปลาและไข่เป็นแหล่งที่ดี
การพิจารณา
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มปานกลางนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม CDC จัดโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่ง สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดให้รวม Bikram Yoga เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่และการควบคุมน้ำหนัก การวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี
