คุณอาจไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ด้วย Bikram
คุณรักโยคะ แต่เกลียดการอดอาหาร คุณรักษาน้ำหนักของคุณได้หรือไม่? คำตอบอาจจะเป็นของแข็ง หากคุณกินถูกต้องคุณอาจไม่ต้องนับแคลอรี่เพื่อรักษารูปร่างปัจจุบันของคุณ และการรักษาขนาดของคุณนั้นไม่จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี Mayo Clinic ยืนยันว่าอาหารมีบทบาทน้อยกว่าการออกกำลังกายเมื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก (ดูข้อมูลอ้างอิง 1) ที่กล่าวว่าหากคุณทานมากเกินไปคุณจะเก็บของจำนวนปอนด์ไม่ว่าคุณจะใช้เวลากี่ชั่วโมงในสตูดิโอ Bikram หากคุณยังใหม่กับ Bikram ให้แน่ใจว่าได้รับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการปฏิบัตินี้
เกี่ยวกับ Bikram
ไม่ใช่สำหรับไวต่อความร้อนโยคะ Bikram จะดำเนินการในห้อง 105 องศาด้วยความชื้นที่กำหนดไว้ที่ร้อยละ 40 แต่ละคลาส 90 นาทีประกอบด้วย 26 poses และสองเทคนิคการหายใจทั้งหมดพัฒนาโดย Bikram Choudhury และอยู่บนพื้นฐานของ Hatha Yoga (ดูอ้างอิง 2) การศึกษาที่ Colorado State University ใน 2012 แสดงให้เห็นว่า Bikram เพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าไม่มีประโยชน์ต่อแอโรบิก (ดูอ้างอิง 4) โยคะ Bikram เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ คือการลดความเครียดและสามารถผ่อนคลายถ้าคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล
สมการแคลอรี่
ไม่มีการปฏิเสธว่า Bikram เผาผลาญแคลอรี แบบฝึกหัดทั้งหมดทำ แต่ที่ 350-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและครึ่งเซสชั่นมันอยู่ที่ปลายล่างของสเปกตรัมการเผาผลาญแคลอรี่ (ดูข้อมูลอ้างอิง 3) ถ้าน้ำหนักเป็นปัญหาหลักของคุณคุณควรที่จะใช้เวลา 90 นาทีที่ทำงานที่ห้าไมล์ต่อชั่วโมงซึ่งดีกว่าเผาผลาญแคลอรี่ 900 มากกว่าสำหรับคน 160 ปอนด์หรือทำแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง เกือบ 1,000 แคลอรี่ในขนาดนั้น (ดูข้อมูลอ้างอิง 1) เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณคุณต้องเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าที่คุณกิน ดังนั้นในขณะที่ Bikram อาจตัดมันด้วยอาหารระดับปานกลาง แต่อาจไม่เพียงพอหากคุณมีความอยากอาหารมากมาย
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การนับแคลอรี่เป็นวิธีการลาก แต่ถ้าคุณกินถูกต้องคุณอาจไม่ต้องทำ คุณได้ช่วยร่างกายด้วยบิครามแล้วทำไมไม่ลองไปทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยล่ะ? เติมจานของคุณด้วยผักสดหลากสีสันหรือนึ่งรวมถึงผักใบเขียวเข้มจำนวนมาก กินผลไม้และชีสไขมันต่ำสำหรับของว่างและรวมธัญพืชเช่นข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีตพร้อมกับโปรตีนลีนเช่นหอยและถั่วในแต่ละมื้อ (ดูอ้างอิง 5)
ความเสี่ยงของ Bikram
การออกกำลังกายควรเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณไม่เป็นอันตรายต่อมัน ดังนั้นควรระมัดระวังด้วย Bikram กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังแรงนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากพายุและสูญเสียน้ำอันมีค่า หลีกเลี่ยงการขาดน้ำโดยการดื่ม H20 มากมายก่อนระหว่างและหลังการฝึก หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะสับสนหรืออ่อนแอให้หยุดทันที สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการอ่อนเพลียจากความร้อน ที่สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายของคุณ หากความร้อนเริ่มมาหาคุณออกจากห้องและหาเครื่องดื่มเย็น ๆ
