แคลอรี่ไอดีสำหรับผู้หญิง

คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ

สิ่งเดียวที่สำคัญที่สุด - และอาจเป็นเรื่องยากที่สุด - สิ่งที่คุณทำได้เพื่อบรรลุหรือรักษาน้ำหนักตัวที่คุณต้องการคือการควบคุมปริมาณแคลอรี่ น่าเสียดายที่ 64 มากกว่าร้อยละของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เป็นการยากที่จะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่น้ำหนักตัวของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีหรือไม่ว่าคุณอยู่ใกล้หรือไม่

การกำหนดค่าดัชนีมวลกาย

น้ำหนักและส่วนสูงของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดดัชนีมวลกายหรือ BMI ซึ่งเป็นการประเมินปริมาณไขมันและความเสี่ยงของโรค หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพคุณมีโอกาสที่คุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมทุกวันเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยคูณน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย 703 หารตัวเลขนั้นด้วยความสูงเป็นนิ้วและหารตัวเลขนั้นด้วยความสูงเป็นนิ้วอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มี 5-foot-5 หรือสูง 65 นิ้วและน้ำหนัก 140 ปอนด์มีค่า BMI เป็น 23.3 ค่า BMI ของ 18.5 ถึง 24.9 นั้นถือว่าเป็น "ปกติ" หรือดีต่อสุขภาพอ้างอิงจาก CDC

การประมาณแคลอรี่

คำแนะนำแคลอรี่ทั่วไป - แม้ว่าพวกเขาอาจไม่สามารถใช้ได้กับผู้หญิงทุกคน - สามารถช่วยคุณประเมินความต้องการแคลอรี่รายวันโดยประมาณของคุณ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 ประมาณการว่าผู้หญิงที่ใช้งานต้องการแคลอรี่ 2,000 ถึง 2,400 ผู้หญิงที่ใช้งานในระดับปานกลางต้องการแคลอรี่ 1,800 ถึง 2,200 และผู้หญิงที่อยู่ประจำต้องการแคลอรี่ 1,600 ถึง 2,000 ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า - โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุ 50 ต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่ดีกว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าที่มีระดับกิจกรรมเดียวกัน

ลดน้ำหนัก

ยกเว้นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากนักกีฬาหากค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็น 25 หรือสูงกว่าคุณจะมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน การปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นลดขนาดส่วนของคุณตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและลด - หรือกำจัด - ของหวาน วิธีง่ายๆในการพิจารณาความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักคือการเพิ่มน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ - เป็นปอนด์โดย 10 จากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการชั่งน้ำหนักปอนด์ 120 มุ่งหวังที่จะกินแคลอรี่ 1,200 ต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น อย่าวางแคลอรี่ต่ำกว่า 1,000 ต่อวันเว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

แคลอรี่ต่อปอนด์

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนัก - โดยเฉพาะถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงที่ดี โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดรายงานว่าผู้หญิงที่ใช้งานต้องการแคลอรี่ 18 ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์สตรีที่ใช้งานในระดับปานกลางต้องการแคลอรี่ 16 ต่อปอนด์และผู้หญิงที่อยู่ประจำต้องการแคลอรี่ 13 ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มสูงเป็นประจำและคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์คุณจะต้องใช้แคลอรี่ 2,340 ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ