แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลา

Kettlebell เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น

การฝึกอบรมช่วงเวลาด้วย kettlebells เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนรูปลักษณ์และความรู้สึกของร่างกายของคุณ การฝึกอบรมช่วงเวลานั้นเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างช่วงเวลาของการทำงานและการพักผ่อน - ตัวอย่างเช่นการทำงานเป็นเวลา 15 วินาทีการพัก 15 วินาทีและการทำซ้ำ โครงสร้างที่เรียบง่ายของ kettlebells ช่วยให้ตัวเลือกเกือบไม่ จำกัด สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลา ทางเลือกการออกกำลังกาย kettlebell ที่ดีที่สุดมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

การออกแบบโปรแกรม

ในการออกแบบโปรแกรมช่วงเวลา kettlebell ที่ดีเริ่มต้นด้วยการออกแบบโปรแกรมที่รวมการออกกำลังกายแบบฮิพฮิงก์สควอชการดึงและการกด แบบฝึกหัดบางอย่างเป็นการผสมผสานระหว่างบางประเภท ยกตัวอย่างเช่นทรัสเตอร์คือการรวมกันของ squat และ push ในขณะที่ฉกเป็นบานพับสะโพกที่มีร่างกายส่วนบนดึงเพื่อเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหว

เริ่มการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการอุ่นเครื่องอย่างทั่วถึง เริ่มด้วยการทำงานของคาร์ดิโอแบบเบาเพียงห้าถึง 10 นาทีก่อนที่จะทำชุดสองสามตัวด้วยกาเบลล์เบา ๆ ที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมของคุณเริ่มต้นด้วยอัตราส่วน 1-to-3 work-to-rest ประมาณ - เช่น 15 วินาทีของการทำงานเป็น 45 วินาทีที่เหลือ ใช้วงจรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับหนึ่งชุดจากนั้นออกกำลังกายที่สองสำหรับชุดที่สองและอื่น ๆ เมื่อคุณมาถึงการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกอีกครั้ง

เลือกน้ำหนัก kettlebell ที่ช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์ แต่ปล่อยให้คุณหายใจอย่างหนักในตอนท้ายของช่วงเวลา หากคุณไม่สามารถทำชุดของคุณให้ใช้ kettlebell ที่มีน้ำหนักเบาหรือลดเวลาทำงานของคุณ ทำซ้ำวงจรนี้เป็นเวลา 10 นาทีและเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความยากลำบาก เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้นให้ใช้ kettlebells ที่หนักกว่าหรือวางตัวให้สั้นลงระหว่างเซ็ต

สะบัด

Snatches เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ต้องเสียภาษีมากที่สุดในการออกกำลังกาย kettlebell ใด ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ส่วนใหญ่พิจารณาให้พวกเขาออกกำลังกายขั้นสูง การฉกต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการดึงกาเบลล์จากระหว่างขาถึงหัว การฉกต้องใช้การหดตัวอย่างรุนแรงจากสะโพกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกาวและเอ็นร้อยหวายของคุณ ร่างกายส่วนบนของคุณเข้ามาเล่นเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ ในความเป็นจริงแล้วการตบมือ kettlebell นั้นท้าทายอย่างมากที่ Russian Kettlebell Certification ใช้พวกเขาเป็นแบบทดสอบสำหรับการรับรองผู้สอน

การแกว่ง

การแกว่ง kettlebell เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่คนส่วนใหญ่เรียนรู้ สิ่งนี้ไม่ได้ลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาเผาผลาญไขมัน การแกว่งของ Kettlebell เป็นการออกกำลังกายแบบฮิปซิ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับ glutes และ hamstrings ของคุณ พวกเขาสามารถใช้แทนการฉกฉวย kettlebell เพื่อความหลากหลายหรือเพื่อทดแทนผู้เริ่มต้น เพื่อความปลอดภัยให้เหวี่ยงกาเบลล์กลับมาระหว่างขาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณใช้ต้นขาด้านบน นอกจากนี้ให้ความสำคัญกับการรักษากระดูกสันหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว

ขับดัน

การออกกำลังกายระดับกลาง thrustters kettlebell นำมาซึ่งการเคลื่อนไหวที่ทำงานบนกล้ามเนื้อหลักของร่างกายส่วนล่างและส่วนบนของคุณ มุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังตรงในระหว่างการนั่งพับเพียบและใช้โมเมนตัมขาขึ้นของคุณในการขับเคลื่อนเหนือศีรษะ kettlebells เมื่อคุณกดกาต้มน้ำไฟฟ้าเหนือศีรษะให้รักษาร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถูกทำร้ายโดยไม่จำเป็น