แบบฝึกหัดบัลเล่ต์สำหรับการยกโค้ง

เมื่อเวลาผ่านไปฝึกฝนและออกกำลังกายให้กับส่วนโค้งของนางระบำ

Polina Semionova ของมอสโคว์และจูลี่เคนท์ในอเมริกาเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมทำให้พวกเขาแบ่งปันซุ้มประตูที่ยกขึ้นอย่างงดงามกับผู้ชมทั่วโลก กระนั้นแม้พวกเขาจะต้องทำงานเพื่อเท้าเหล่านั้นโดยเหยียดขาและปรับให้กระชับยกและสัมพันธ์จนกว่าเท้าของพวกเขาจะเจ็บ หากคุณต้องการซุ้มโค้งระบำพรีมาแล้วคุณจะต้องทำงานให้ได้เช่นกัน ทำแบบฝึกหัดบัลเล่ต์เพื่อยกส่วนโค้งของคุณขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรโดยรวมของคุณ

ที่ The Barre

Barre - สตูดิโอบัลเล่ต์ทุกแห่งมีหนึ่งแห่ง หลังจากอบอุ่นถึงเสาแนวนอนสำหรับกิจวัตรการยืดตามปกติของคุณแล้วลองเพิ่มท่าบัลเล่ต์พิเศษ ทำเอ็นเดอกาเก้ส์สองสามต้น rond de jambes และที่เกี่ยวข้องก่อนเริ่มเรียน อย่าแปลกใจถ้าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำระหว่างเรียน เมื่อคุณทำมันครั้งแรกลืมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและมุ่งเน้นไปที่การสร้างซุ้มประตูของคุณ ในการกวาดขาแต่ละครั้งให้รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ รู้สึกว่าพวกเขากระชับจากล่ามของคุณไปจนถึงน่องดึงขึ้นโค้งเล็ก ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนโดยเอ็นและเอ็น

บนพื้น

การยกซุ้มประตูของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุการณ์ในชั้นเรียน ไม่ควรจะเป็น มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเท้าของคุณ สำหรับนักบัลเล่ต์กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำและให้ความนุ่มนวลเมื่อคุณกระโดด Jacqui Greene Haas ผู้ฝึกสอนกีฬาระยะยาวของ Cincinnati Ballet กล่าว สร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้และยกซุ้มประตูด้วยการลักพาตัวขนาดใหญ่รถปิคอัพหินอ่อนและผ้าขนหนูม้วน

ใช้วงดนตรี

งอและชี้ทางไปยังโค้งที่สูงขึ้นด้วยวงออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกระดาษที่บางและแบนหรือคล้ายกับท่อยางที่มีด้ามจับที่ปลายทั้งสองข้างแถบการออกกำลังกายนั้นมีราคาไม่แพงและเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการออกกำลังกายขณะเดินทาง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดของคุณ สำหรับโค้งบัลเลต์ให้ทำข้อเท้า dorsiflexion และงอฝ่าเท้า ชี้เท้าของคุณในระหว่าง dorsiflexion และลงในระหว่างงอเพื่อยืดและเสริมสร้างส่วนโค้งของคุณ

การทำซ้ำและการกำหนดเวลา

การยกโค้งเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้เวลา จำไว้ว่าแม้แต่นักบัลเล่ต์ที่ยิ่งใหญ่ก็เริ่มด้วยเท้าแบน พัฒนาส่วนโค้งของคุณโดยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด แต่ไม่ใช่ความเจ็บปวดที่เท้า ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการเต้นบัลเล่ต์ของคุณซึ่งอาจเป็นห้าdègagèsหรือ 50 ด้วยการออกกำลังกายบนพื้นเช่นการลักพาตัวใหญ่มองดูความรู้สึกแน่นในซุ้มประตูของคุณโดยตัวแทน 12th ติดผ้าขนหนูห้าอันและรถปิคอัพหินอ่อน 20 ต่อวัน สำหรับ dorsiflexion และงอที่มีแถบความต้านทานเริ่มต้นด้วยการทำ 10 สามชุดสามวันต่อสัปดาห์