การออกกำลังกายด้านหลังสำหรับบนและล่างกลับที่คุณสามารถทำที่บ้าน

คุณสามารถกลับมาแข็งแรงได้โดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้าน

เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณคุณต้องมีหลังของคุณ หากคุณไม่ทำจะไม่มีใครทำ การกลับมาแข็งแรงนั้นเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายโดยรวมและมันช่วยให้คุณทันทุกการใช้ชีวิต หากไม่มีสุขภาพที่ดีกลับเป็นไปไม่ได้ที่จะเล่นกับลูก ๆ ของคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน แทนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลังหรือรอให้มันมาหาคุณให้มุ่งหน้าไปที่ทางออกโดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้านสำหรับหลังส่วนบนและล่าง

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับความแข็งแกร่งด้านหลัง

คิดสักครู่เกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณทำซึ่งเกี่ยวข้องกับหลังของคุณ ยังดีกว่าลองคิดกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องนั้น หลังของคุณเชื่อมต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่างและทำให้เคลื่อนไหวได้ การเดินการวิ่งการนั่งการยืนการขว้างการโค้งงอและการบิด - ล้วนเกี่ยวข้องกับแก่นของร่างกาย เนื่องจากคุณใช้บ่อย ๆ คุณสามารถทำให้หลังเจ็บได้ง่ายโดยเฉพาะถ้ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอ หากไม่มีความแข็งแรงเพียงพอคุณจะมีกล้ามเนื้อที่ด้อยพัฒนาที่มีแนวโน้มที่จะเครียดหากอยู่ภายใต้ความเครียดสูงหรืออยู่ในตำแหน่งที่อึดอัด

หลังส่วนบน

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมหากต้องการทำงานด้านหลังส่วนบน สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดดัมเบลล์หรือบาร์แขวน โดยใช้ดัมเบลล์คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณโดยทำดัมเบลเป็นแนวโค้งงอไม่ว่าจะอยู่ในท่ายืนหรือนั่ง วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายด้านหลังส่วนบนคือการทำ pull-ups และ chin-ups บนแถบแขวน เป้าหมายเหล่านี้กลับด้านบนมีประสิทธิภาพมากกว่าแถวและเป็นแบบฝึกหัดห้าอันดับแรกของ BodyBuilding.com สำหรับ lats ของคุณ

หลังส่วนล่าง

หลังส่วนล่างของคุณคือที่ที่อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนใหญ่เกิดขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องรักษาให้แข็งแรงและมั่นคง การทำงานส่วนล่างของคุณที่บ้านนั้นง่ายกว่าการทำงานที่หลังส่วนบนของคุณ ในขณะที่ดัมเบลล์มีประโยชน์คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ทรงพลังโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักใด ๆ เลยด้วยการทำซูเปอร์แมนและยกแขนขวาและขาสี่ขา ถ้าคุณมีดัมเบลล์อย่าโยนทิ้งไว้ แถวดัมเบลสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้หลังส่วนล่างของคุณได้เช่นกันและคุณยังสามารถใช้พวกมันสำหรับเดดลิฟต์ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการฝึกบริเวณเอว

การพิจารณา

การฝึกหลังของคุณอาจมีความเสี่ยงโดยเฉพาะหากคุณเคยมีปัญหากับพื้นที่ในอดีต ให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะลองและรักษารูปแบบที่ดีตลอดการออกกำลังกาย เมื่อคุณทำแถวกันให้หลังตรงและหน้าท้องให้แน่นเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดดันมากเกินไปในบริเวณนั้นและแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังก็ตามคุณสามารถช่วยหลังได้ง่ายๆโดยการรักษาท่าทางที่ดี และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นเพื่อปรับปรุงโอกาสของคุณสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นบวก