เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายโดยใช้ก๋วยเตี๋ยวหรือน้ำดัมเบลล์
รู้สึกถึงความร้อนแรงในขณะที่คุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในสระน้ำ แอโรบิกในน้ำช่วยลดความเครียดบนข้อต่อของคุณดังนั้นจึงเหมาะสำหรับวันที่หัวเข่าของคุณปวดหรือข้อเท้ารู้สึกแข็ง มันช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นในการออกกำลังกายโดยการทำให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับแรงต้านของน้ำในทุกย่างก้าวที่คุณทำ รับหัวใจของคุณสูบน้ำและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับการลอยน้ำ
เริ่มเตะออกกำลังกายด้วยการอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยน้ำอย่างน้อยอกลึกและเดินไปมาข้ามสระอย่างน้อยห้านาที สูบแขนและยกเข่าขึ้นสูง ความต้านทานของน้ำทำให้หนักกว่าที่คุณคิดดังนั้นคุณควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
ก้าวเท้าไปข้างหน้าด้วยการวิ่งไปมาข้ามสระน้ำไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ การไหลของน้ำเป็นวิธีที่มีผลกระทบต่ำในการแก้ไขปัญหาการทำงานของคุณ ใช้เข็มขัดพยุงหากจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณอยู่ด้านขวา
ย้ายลงไปในน้ำที่อยู่ลึกขึ้นไปอีกเล็กน้อยใกล้ระดับไหล่ ติดกับผนังเพื่อให้คุณสามารถจับถ้าคุณต้องการ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกันและแขนของคุณไขว้หน้าท้องของคุณ ในขณะที่คุณกระโดดขึ้นไปให้เปิดขาของคุณเพื่อให้พวกเขามีความกว้างไหล่ พร้อมกันยกแขนขึ้นไปข้างกัน แต่ให้อยู่ใต้น้ำเพื่อความต้านทานมากที่สุด กระโดดขึ้นอีกครั้งและปิดขาและแขนของคุณเพื่อทำแจ็คกระโดดน้ำให้เสร็จ ทำ 10 reps หนึ่งถึงสองชุด
ลงจากพื้นและเหยียบน้ำโดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในแต่ละครั้ง เริ่มต้นด้วยการเตะเท้าแล้วยื่นมือออกไปด้านข้างจากนั้นสลับหลังหนึ่งถึงสองนาทีเพื่อให้คุณขยับแขนเป็นวงกว้างในขณะที่ยังคงขา ขยับตำแหน่งของคุณสร้างรูปร่าง "V" กับร่างกายของคุณดังนั้นเฉพาะหัวและเท้าของคุณเท่านั้นที่จะแสดงเหนือน้ำ ขยับแขนของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณผ่านน้ำอย่างช้าๆทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นขณะที่พวกเขาจับขาของคุณ
โยนแว่นตาของคุณและคว้าลูกบอลชายหาด กอดลูกไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่ลอยอยู่บนหลังของคุณแล้วบิดตัวของคุณเริ่มต้นด้วยไหล่ของคุณ เกลือกกลิ้งในน้ำถือลูกบอลแน่นกับร่างกายของคุณ เนื่องจากลูกบอลชายหาดสร้างแรงต้านที่มีประสิทธิภาพคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแกนกลางของคุณเพื่อพลิกตัวคุณจนกว่าคุณจะกลับมาอีกครั้ง หมั่นหมุน 30 วินาที หากลูกบอลชายหาดมีความท้าทายมากเกินไปเมื่อคุณลองใช้ครั้งแรกให้ถืออุปกรณ์ลอยน้ำก๋วยเตี๋ยวแทน
ฝึกความก้าวร้าวและจับแขนของคุณในเวลาเดียวกันด้วยการชกใต้น้ำ ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกันโดยให้หัวเข่างอเล็กน้อย น้ำควรถึงไหล่ของคุณเมื่อคุณได้รับตำแหน่ง โค้งงอข้อศอกทั้งสองข้างหลังคุณด้วยหมัดของคุณที่อยู่ด้านข้างหน้าอกและการชกต่อยอื่น ๆ ทำให้แขนของคุณอยู่ใต้น้ำ ทำสิ่งนี้ให้หนักขึ้นด้วยการเจาะด้วยดัมเบลล์ซึ่งทำจากโฟม พวกเขาต้องการที่จะลอยไปด้านบนของน้ำดังนั้นการควบคุมการเคลื่อนไหวของพวกเขาจะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย
เพิ่มแอ็คชั่นขาเข้าสู่การออกกำลังกายของคุณด้วยการหนุนไปด้านข้างของสระและถือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ วางขาของคุณให้ตรงแล้วยกขึ้นตรงหน้า 10 ของคุณแล้วหันไปที่แต่ละข้างแล้วยกขาด้านนอกขึ้นเพื่อทำงานกล้ามเนื้อผู้ลักพาตัว ห่อก๋วยเตี๋ยวรอบขาของคุณเพื่อเพิ่มแรงต้าน ในขณะที่ยังคงยึดติดกับผนังสระว่ายน้ำด้านหลังของคุณจับขาของคุณออกไปข้างหน้าคุณยกระดับเอวของคุณและเปิดและปิด 10 ครั้งเพื่อทำงานต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ จับท้องของคุณแน่นเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วม
รายการที่คุณจะต้อง
- เข็มขัดพยุง
- แว่นตา
- ลูกบอลชายหาด
- ก๋วยเตี๋ยว
