แอโรบิค & ไร้อากาศประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วง

การเพิ่มความเข้มจะเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ

จะทำอย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายน้อยลงและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น? นั่นคือคำมั่นสัญญาของการฝึกอบรมช่วงเวลาซึ่งถูกกำหนดให้เป็นระเบิดของความพยายามที่เข้มข้นขึ้นเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งสลับกับการพักผ่อนเช่นการเดิน จากรายงานของ American Council on Exercise ทั้งแอโรบิกและแอนแอโรบิคจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

แอโรบิกออกกำลังกาย

แอโรบิกออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องขณะเดินวิ่งวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำ - โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกชนิด - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณจะดีขึ้น

ช่วงเวลามีประโยชน์อย่างไรกับแอโรบิคฟิตเนส

แม้ว่าการก้าวเดินอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มขีดความสามารถของปอดและความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังเลือด แต่การออกกำลังกายตามช่วงเวลาอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารสรีรวิทยา" ใน 2006 นักวิจัยได้ทำการเปรียบเทียบการฝึกความอดทนและการฝึกอบรมตามช่วงเวลาโดยให้อาสาสมัครเหยียบจักรยานอยู่กับที่ กลุ่มความอดทนนั้นถีบตัวได้อย่างมั่นคงสำหรับ 90 ถึง 120 นาทีต่อเซสชัน กลุ่มช่วงเวลาวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเหยียบที่อัตราการกู้คืนสี่นาทีจากนั้นทำซ้ำช่วงเวลาสี่ถึงหกครั้ง แม้ว่ากลุ่มช่วงเวลาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งน้อยกว่าในแต่ละวันกว่ากลุ่มความอดทน หลังจากการฝึกอบรมสองสัปดาห์กลุ่มช่วงเวลาสามารถเหยียบคันเร่งได้นานถึงสองเท่าของกลุ่มความอดทน

Anaerobic Fitness

เมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งยกน้ำหนักวิ่งขึ้นไปชั้นบนหรือออกกำลังกายสั้น ๆ เรียกร้องคุณกำลังออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค แทนที่จะใช้ออกซิเจนเป็นพลังงานระบบแอนนาโรบิคของคุณเผาผลาญน้ำตาลซึ่งเรียกว่าไกลโคเจนซึ่งมีอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ โดยปกติกล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเมื่อคุณออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและคุณจะรู้สึกได้ถึง“ การเผาไหม้” ของกรดแลคติคซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการใช้ไกลโคเจน

ช่วงเวลามีประโยชน์ต่อ Anaerobic Fitness อย่างไร

แน่นอนว่าการยกน้ำหนักอย่างหนักจะช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่จะเป็นการฝึกอบรมตามช่วงเวลา - และเพื่อความประทับใจ ตามที่แพทย์ด้านการออกกำลังกายที่ MedicineNet.com การฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ จะลดระยะเวลาที่ต้องใช้กล้ามเนื้อของคุณในการล้างกรดแลคติคและแทนที่น้ำตาลที่ถูกเผาในระหว่างที่พยายามอย่างหนัก การทำช่วงเวลาจะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บไกลโคเจนได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพียงสามารถทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ บางทีรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเผาผลาญแคลอรี่: รายงาน 2012 ประจำเดือนธันวาคมในวารสาร "Australian Family Physician" ระบุว่าช่วงเวลานั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องเมื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังออกกำลังกาย