ความแข็งแรงพื้นฐานของปอดเทียบกับ ปอดย้อนกลับ

ปอดด้านหลังนั้นปลอดภัยและง่ายต่อการปฏิบัติมากกว่าปอดทั่วไป

ปอดข้างหน้าแบบดั้งเดิมและปอดย้อนกลับมีความคล้ายคลึงกันหลายอย่าง พวกเขาใช้กล้ามเนื้อเดียวกันและแต่ละคนสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง ในขณะที่การออกกำลังกายหนึ่งไม่ถือว่าดีกว่าที่อื่น ๆ มีความแตกต่างบางอย่างที่อาจทำให้พุ่งหนึ่งประเภทเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ

ใช้กล้ามเนื้อ

ปอดถือเป็นการออกกำลังกายแบบผสมเนื่องจากประกอบด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกันมากกว่าหนึ่งครั้ง ทั้งด้านหน้าและด้านหลังพุ่งพุ่งไปที่เป้าหมายสี่เท่ากล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของขาส่วนบน synergists หรือช่วยกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเป็น gluteus สังฆหรือก้น; adductor แมกนัสหรือต้นขาด้านใน; และโซเฟียที่พบในน่อง การออกกำลังกายแบบผสมเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เป็นตัวสร้างความเสถียรเพื่อให้ข้อต่อมีเสถียรภาพในระหว่างการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเหล่านี้ก็มีความเข้มแข็ง ความคงตัวคือ hamstrings ที่ด้านหลังของขาบนเช่นเดียวกับ gastrocnemius ที่พบในน่อง

ย้อนกลับ Lunge: การดำเนินการ

ยืนตรงขาของคุณเข้าหากันแล้วใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง ถอยกลับช้าๆด้วยขาข้างหนึ่งขณะที่งอขารองรับ เหยียดขาหลังไปด้านหลังแล้วงอเข่าทั้งสองข้าง ทั้งขาล่างและขาหน้าของคุณควรขนานกับพื้น หัวเข่าด้านหลังของคุณควรอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว หยุดสั้น ๆ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายขาไปข้างหน้าของคุณ

Reverse Lunge: ประโยชน์

แทงกลับเป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณอยู่ที่ขาไปข้างหน้าตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดจึงมีความเสี่ยงต่อความไม่มั่นคงน้อยลง นอกจากนี้ยังง่ายต่อการยืนขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเพราะคุณไม่ได้ขยับน้ำหนักของคุณ ความมั่นคงของแทงกลับยังช่วยให้ง่ายขึ้นและปลอดภัยยิ่งขึ้นในการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมให้กับการออกกำลังกายเช่นโดยการถือดัมเบลล์หรือบาร์เบล การเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวครั้งนี้มีความท้าทายมากขึ้นและเพิ่มประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแรง

พุ่งไปข้างหน้า: การดำเนินการ

ยืนตรงเท้าของคุณเข้าหากันแล้วใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง ค่อยๆยกเท้าหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วก้าวไปข้างหน้า เลื่อนน้ำหนักตัวของคุณไปข้างหน้าเพื่อเท้าตะกั่วและวางไว้บนพื้น งอเข่าจนกระทั่งต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น งอเข่าด้านหลังของคุณพร้อมกันโดยนำมันเข้ามาใกล้พื้นและทำให้แน่ใจว่าขาส่วนล่างขนานกับพื้น หยุดสั้น ๆ แล้วดันขาหน้าของคุณเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การพุ่งไปข้างหน้า: ผลประโยชน์

แทงไปข้างหน้าเป็นรูปแบบที่ยากขึ้นในการเล่นและควบคุม ความยากที่เพิ่มเข้ามานี้ทำให้มีความเสี่ยงมากขึ้นในการเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนไหว แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ด้านความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง แทงไปข้างหน้ายังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬาที่จำเป็นต้องฝึกเพื่อความไม่แน่นอนและผู้ที่สามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมการชะลอตัว เมื่อคุณพุ่งไปข้างหน้าและขาหน้าของคุณสัมผัสกับพื้นร่างกายของคุณจะต้องชะลอตัวลงไปข้างหน้าโมเมนตัมไปข้างหน้าทำให้การเคลื่อนไหวที่ท้าทาย การกดขาหน้าของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นเพราะขานี้มีน้ำหนักตัวมาก