เพิ่มกล้ามเนื้อก้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรง
ไม่ว่าคุณจะพยายามใส่กางเกงยีนส์สกินนี่คู่โปรดหรือเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่การทำให้ก้นของคุณแน่นขึ้นนั้นคุณต้องทำหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แทนที่จะพยายามลดจุด ๆ หนึ่งให้ใช้การเลือกวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมัน สัปดาห์ละสองครั้งทำการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงเช่นท่าเก้าอี้, ปอดและการเดินเท้า ปล่อยให้อย่างน้อยหนึ่งวันในระหว่างการฝึกความแข็งแรงสำหรับการพักฟื้นกล้ามเนื้อ
เก้าอี้
ยืนขึ้นสูงด้วยกระดูกสันหลังตรงและเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
คุกเข่าแล้วเอนหลังลึก ๆ ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ขยับสะโพกของคุณไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
กางแขนขึ้นเหนือหัวฝ่ามือหันเข้าหากัน หมุนไหล่ของคุณกลับมาแล้วเปิดหน้าอก ให้สายตามองตรงไปข้างหน้า
จัดเก้าอี้ให้โพสท่า 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วเดินไปรอบสามรอบ
ก้าวขึ้นเตะหลัง
ยืนตรงด้านหน้าของแอโรบิกสเต็ปเก้าอี้สตูลหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง วางมือบนสะโพกของคุณ
ก้าวเข้าสู่หิ้งด้วยเท้าขวาของคุณและเปิดใช้งาน glutes ของคุณ - กล้ามเนื้อก้น - เพื่อช่วยให้คุณลุกขึ้นยืนในตำแหน่งด้านบนของหิ้ง ดึงเข่าซ้ายไว้ที่หน้าอก
บานพับไปข้างหน้าที่เอวแล้วเตะขาซ้ายของคุณไว้ข้างหลังให้สูงที่สุด วางขาซ้ายของคุณลงไปที่พื้นและวางเท้าขวาของคุณไว้ข้างๆ การทำซ้ำหนึ่งครั้งเสร็จสมบูรณ์
ดำเนินการทำซ้ำ 12 ถึง 15 บนแต่ละขาทำงานในแบบของคุณมากถึงสามชุด
Dumbbell Walking Lunges
ยืนขึ้นสูงด้วยกระดูกสันหลังตรงถือดัมเบลล์เบา ๆ ในแต่ละมือ วางเท้าของคุณแยกสะโพกออกจากกัน
ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้นและหัวเข่างอเป็น 90 องศา วางเข่าด้านหลังของคุณไปพร้อม ๆ กันจนเกือบแตะพื้น
กดลูกบอลเท้าซ้ายแล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ก้าวใหญ่หน้าขาขวาแล้วงอเข่าซ้ายของคุณเป็นองศา 90 เดินต่อไปข้างหน้าโดยพุ่งไปที่ 15 ถึง 20 paces ดำเนินการสามชุด
รายการที่คุณจะต้อง
- 2 2- ถึง 5- ดัมเบลล์ปอนด์
- ขั้นตอนแอโรบิคเก้าอี้สตูลหรือเก้าอี้แข็งแรง
ปลาย
- เลือกกิจกรรมแอโรบิกที่มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อก้นในกิจกรรมแอโรบิกเช่นว่ายน้ำการฝึกรูปไข่วิ่งและขี่จักรยาน
การเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่
