แซลลี่เพียร์สันแห่งออสเตรเลียขว้างขาตะกั่วข้ามรั้วกระโดดข้ามไปยังทองคำโอลิมปิกลอนดอน
ความท้าทายของอุปสรรค์เมตร 100 ในการติดตามและสนามอยู่ในการโจมตีพวกเขาก้าวร้าว - เร่งแทนการชะลอตัวเมื่อคุณเข้าใกล้อุปสรรคแต่ละก้าวสี่ก้าวที่แม่นยำและจากนั้นกระโดดอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะมีความก้าวหน้าหลายสิบหรือหลายก้าวระหว่างอุปสรรค์ 400 เมตรคุณยังคงต้องรีบนำขาของคุณลงเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถคัดลอกเทคนิคตะกั่วและขาหลังปรากฏการณ์ของแซลลีเพียร์สันหญิงชาวออสเตรเลียผู้ซื้อทองคำโอลิมปิกเมตร 100 ที่บ้านในลอนดอนโดย 0.02 วินาที
จัดตารางเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับการทำงานทักษะกระโดดข้ามรั้วรวมถึงการฝึกซ้อมด้วยตะกั่ว ตั้งค่าอุปสรรค์สูงขนาดห้านิ้ว 27-to-30 ห่างกันประมาณ 20 เมตรและเตรียมที่จะวิ่งหกถึงแปด วอร์มอัพด้วยการเดินการวิ่งเหยาะๆและการเคลื่อนไหวกระโดดร่มจำลอง
วิ่งผ่านสิ่งกีดขวางด้วยความเร็วสูงเพื่อท้าทายความสามารถของคุณในการรักษาเทคนิคที่ถูกต้องด้วยความเร็ว ในการวิ่งหนึ่งครั้งให้มุ่งความสนใจไปที่การดึงขาตะกั่วของคุณลงไปโดยเฉพาะเมื่อคุณเจอสิ่งกีดขวาง จุ่มหัวของคุณในขณะที่คุณข้ามอุปสรรค์เพื่อที่คุณจะไม่เอนตัวไปข้างหลังขณะที่คุณลงจอด ในการวิ่งเพิ่มเติมให้พยายามรักษาเท้าตะกั่วของคุณในระยะที่ตั้งไว้เหนือสิ่งกีดขวางโดยจับส้นเท้าตะกั่วไปที่ก้นของคุณก่อนที่จะเคลียร์สิ่งกีดขวางและระเบิดเพื่อเริ่มขั้นตอนการวิ่ง
ขับแขนรอลงในขณะที่ดึงขารอลงเพื่อหลีกเลี่ยงการหมุนสะโพก โดยทั่วไปแล้วขาตะกั่วของคุณจะเป็นซ้ายของคุณในขณะที่แขนรอของคุณอยู่ตรงข้ามและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นสิทธิ์ของคุณ รักษาระดับสะโพกของคุณตลอดการวิ่งเพื่อรักษาความเร็วแนวนอน หลีกเลี่ยงการบิดสะโพกของคุณในขณะที่คุณล้างสิ่งกีดขวาง สแน็ปอินของขาและแขนที่สอดคล้องช่วยให้คุณแข่งข้ามสิ่งกีดขวางราวกับว่ามันไม่มีตัวตนในสไตล์เดียวกับที่เพียร์สันแสดงหินที่เล็ดลอดไปทั่วทะเลสาบ
ขับหัวเข่าลากขาของคุณขึ้นด้านบนในขณะที่ขาตะกั่วของคุณล้มลงและสัมผัสกับแทร็ก นำขาลากของคุณลงอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณนำไปสู่ - เพียร์สันใช้เวลา 0.3 เพียงวินาทีเดียวในอากาศบนแต่ละรั้วกระโดดข้ามเช่น - และกลับไปวิ่งอย่างต่อเนื่อง
รายการที่คุณจะต้อง
- 12 อุปสรรคความสูงฝึก
- น้ำหนักฟรี
ปลาย
- ในการสร้างความอดทนและเทคนิคการทำขาของคุณให้ค่อยๆวิ่งจากห้าอุปสรรคไปสู่ 10 แล้ว 12 - มากกว่าสองกฎ 10 ในระหว่างการแข่งขัน นั่นเป็นเคล็ดลับที่เพียร์สันได้เรียนรู้จากโค้ชชารอนฮันสันตลอดชีวิตของเธอ เพิ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งรวมถึงแท่นกด, น้ำยาทำความสะอาดพลังงาน, squats และวงจรรวมถึง plyometrics เพื่อเพิ่มความเร็วและการระเบิดของคุณโดยไม่ต้องพะรุงพะรัง
