วิธีแก้ท้องเสียโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

คุณไม่ต้องการอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดความหย่อนยานของท้อง

ลืมเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ - ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถลดรอบเอวของคุณโดยไม่ต้องรับประทานอาหารอย่างเป็นทางการ ในขณะที่การกินที่ถูกต้องยังคงเป็นสิ่งจำเป็นคุณไม่จำเป็นต้องออกกฎกลุ่มอาหารทั้งหมดหรือทำตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับท้องเล็ก ที่กล่าวว่าไม่ใช่ร่างกายทุกประเภทจะได้รับท้องแบนอย่างสมบูรณ์เพราะพันธุศาสตร์ - มีจุดมุ่งหมายเพื่อรูปร่างที่แข็งแรง แต่ไม่สมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกาย

รับคาร์ดิโอของคุณในห้าวันต่อสัปดาห์สำหรับ 30 ถึง 60 นาทีต่อเซสชัน หากต้องการลดขนาดหน้าท้องคุณต้องสูญเสียไขมันทั้งหมดซึ่งต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน การเดินเหยงก็ทำได้ดี แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการวิ่งเหยาะว่ายน้ำรอบหรือกระโดดเชือกนั้นดีกว่า

รวมช่วงความเข้มสูงในรูทีนคาร์ดิโอของคุณสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้นตลอดทั้งวันแนะนำสภาอเมริกันออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นเดินหรือวิ่งเหยาะๆที่เดินสบาย ๆ เป็นเวลาสามนาทีแล้ววิ่งที่ 80 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำรอบสำหรับห้าช่วงความเข้มสูงทั้งหมด

พอดีกับการฝึกความแข็งแกร่งสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นทำงานหน้าอกและหลังในวันที่หนึ่งขาสะโพกและหน้าท้องในวันที่สองและไหล่และแขนในวันที่สาม ไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านหากคุณชอบการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเช่นวิดพื้นและการกระแทก ถ้าคุณรักโรงยิมกดอุปกรณ์ที่เลือกหรือน้ำหนักฟรี

ทำใจให้สบายกับการออกกำลังกายผ่อนคลายทุกวัน การต่อสู้กับความวิตกกังวลช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งเชื่อมโยงกับไขมันอวัยวะภายในรอบอวัยวะส่วนท้อง MayoClinic.com แนะนำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณทีละนิ้วจากนิ้วเท้าไปยังใบหน้าของคุณตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ โยคะและการทำสมาธิ

กินอย่างถูกต้อง

ข้ามไขมันทรานส์มักจะระบุว่าเป็นน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนและอาหารที่ให้ความหวานด้วยน้ำตาลกลูโคส ทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้ไขมันในอวัยวะภายในอ้างอิงจาก Harvard Medical School

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งฮาร์วาร์ดอ้างว่าอาจช่วยลดระดับไขมันในอวัยวะภายในซึ่งหมายถึงชนิดของไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังทันที ตัวเลือกที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ซีเรียลเสริมโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันและปลาซาร์ดีน

ควบคุมขนาดส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป - อาจมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคิด นมหรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย, ปลา 3 ออนซ์, พาสต้าปรุงสุกครึ่งถ้วยหรือซีเรียลเย็น 3 / 4 ถ้วยเท่ากับการให้บริการ

การหวงในโซเดียม - ปริมาณสูงอาจทำให้น้ำหนักน้ำชั่วคราวท้องอืดท้องของคุณ หญิงสาวที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ควรได้รับโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

ปลาย

• อุ่นเครื่องอย่างน้อยห้านาทีก่อนออกกำลังกาย

การเตือน

• ไปพบแพทย์หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพ