squats ยกน้ำหนักสามารถเสริมสร้างและรูปร่างร่างกายส่วนล่างของคุณ
หาก squats น้ำหนักตัวจำนวนมากที่คุณทำอยู่ดูเหมือนจะไม่มั่นคงและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับวิธีที่พวกเขาเคยทำให้ออกกำลังกายของคุณขึ้นมา แทนที่จะเลิกหรือยึดติดกับกิจวัตรเดิมเพียงเพิ่มความต้านทานของบาร์เบลที่จะท้าทายตัวเองและออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ เริ่มต้นด้วย barbell และเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ฤดูร้อนมาคุณจะรู้สึกขอบคุณที่คุณไม่ได้ยอมแพ้ที่ก้นและขาของคุณ
วางบาร์เบลไว้ด้านหลังไหล่ของคุณที่ฐานของคอ แยกเท้ากว้างออกจากไหล่และจับบาร์ด้วยมือจับฟาดมือวางตำแหน่งมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ในการจับถนัดมือหัวแม่มือของคุณจะอยู่ใต้แถบและนิ้วมือที่เหลืออยู่จะพันกันอยู่เหนือแท่ง
ดูดหน้าท้องของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและช่วยรองรับหลังส่วนล่างของคุณ ลองนึกภาพการพยายามทำให้ท้องของคุณเล็กลงเท่าที่คุณจะทำได้เพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์เหล่านั้นที่แน่นเกินไป
มองตรงไปข้างหน้างอเข่านั่งก้นของคุณกลับมาแล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงไปที่พื้น ดันก้นของคุณไปด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ - คุณไม่ต้องการให้หัวเข่าของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณและคุณต้องการให้หลังของคุณอยู่ตรง
หยุดสักครู่หนึ่งเมื่อหัวเข่างอประมาณ 90 องศาและต้นขาของคุณขนานกับพื้น
ดันส้นเท้ายืดเข่าและยกไหล่และสะโพกในเวลาเดียวกัน กดสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ด้านบนของการออกกำลังกายและบีบก้นแก้มของคุณเข้าด้วยกัน เริ่มตัวแทนถัดไปทันที
รายการที่คุณจะต้อง
- ยกน้ำหนัก
เคล็ดลับ
- ทำตัวแทนและกำหนดระดับความฟิตของคุณเอง
- หายใจเข้าขณะที่คุณหมอบลงและหายใจออกขณะที่คุณดันขึ้นให้แน่ใจว่าหายใจออกอย่างเต็มที่ที่ด้านบนของการออกกำลังกาย
- ทำการยกน้ำหนัก barbell ที่หน้ากระจกเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบและแก้ไขแบบฟอร์มของคุณ
- หากคุณใช้น้ำหนักมากให้ใช้แร็คหมอบเพื่อยกแท่งขึ้นขณะที่คุณวางตำแหน่งตัวเองไว้ใต้
- อีกทางหนึ่งคือวางแท่งไว้ที่ด้านหน้าของไหล่ยกแขนขึ้นไปจนถึงระดับไหล่ข้ามแขนและจับบาร์เพื่อให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง วางแถบที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณให้ความสำคัญกับ quadriceps ของคุณมากขึ้น
คำแนะนำ:
- ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพการบาดเจ็บหรืออาการป่วย
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีอาการอ่อนแรงหรือทำแบบฝึกหัดในขณะที่เหยียดแขนไปด้านข้างและถือดัมเบลล์ไว้ในมือแทน
