ลูกบอลโยคะออกกำลังกายทำงานอย่างไร

ลูกบอลโยคะออกกำลังกายให้การสนับสนุนและท้าทายกล้ามเนื้อด้วยความสมดุล

หากคุณใช้เวลาในโรงยิมหรือสตูดิโอโยคะเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจเห็นพวกเขา - ลูกบอลออกกำลังกายสีสันสดใสเหมือนบอลลูนที่มีขนาดแตกต่างกันไปรอบ ๆ เสื่อหรือนั่งอยู่ที่มุม บางทีคุณอาจเคยเห็นผู้ฝึกสอนใช้พวกเขาในวิธีที่ต่างกันสำหรับการวิดพื้นหรือการทำงานในช่องท้อง ในสตูดิโอโยคะลูกบอลโยคะเหล่านี้ใช้สำหรับการยืดเหยียดการนั่งไกล่เกลี่ยหรือการดัดแปลงท่า แต่อะไรคือจุดประสงค์ที่แท้จริงของลูกบอลเหล่านี้และพวกมันจะปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างไร มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสนับสนุนและความสมดุลซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนส่วนตัวให้ชื่อเล่นที่สามแก่พวกเขานั่นคือลูกบอลทรงตัว

เกี่ยวกับ Fitness Balls

ลูกบอลออกกำลังกายมีหลายขนาดตั้งแต่เส้นผ่าศูนย์กลาง 12 นิ้วถึง 30 นิ้ว สิ่งสำคัญคือการใช้ลูกบอลขนาดที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณและเพื่อให้ความดันอากาศที่คุณต้องการสอดคล้องกัน ลูกบอลที่กระชับจะยิ่งออกกำลังกายได้ยาก ลูกบอลที่นุ่มนวลก็จะยากน้อยลง หากคุณเป็นนักออกกำลังกายมือใหม่น้ำหนักตัวมากเกินหรือมีปัญหาเรื่องความสมดุลคุณอาจต้องการใช้ลูกที่ใหญ่กว่าและนิ่มกว่า ซึ่งหมายความว่าจะมีโอกาสน้อยกว่าที่คุณจะตีกลับหรือกลิ้งลูกบอล ถ้าคุณทำไม่ได้เหงื่อมันเกือบทุกคนสูญเสียความสมดุลของพวกเขาในสองสามครั้งแรกบนลูกบอลออกกำลังกาย

สำหรับการฝึกออกกำลังกาย

นักกายภาพบำบัดเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายคนแรกที่ใช้ลูกบอลความมั่นคง แม้ว่าคุณจะค่อนข้างฟิตอยู่ก็ตามมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อหลังของคุณ นี่มักเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ ลูกบอลออกกำลังกายช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายเพราะมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อแกนกลางที่เล็กกว่าและมีเป้าหมายน้อยกว่าเช่นแนวขวางและแนวเฉียง ในขณะที่คุณทำการกระทืบ, วิดพื้นหรือลาเตะ, ส่วนบนและล่าง, ส่วนขวางและส่วนท้าย, รวมถึงกล้ามเนื้อด้านหลังและส่วนล่างของกล้ามเนื้อด้านหลังและ sacrum ล้วน แต่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทรงตัว โบนัสหรือไม่ การออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกายรู้สึกว่าเดินทางโดยรถแท็กซี่น้อยลงกว่าที่ทำบนพื้น!

สำหรับโยคะ

ลูกบอลโยคะออกกำลังกายสามารถเป็นเครื่องมือสนับสนุนหากคุณเป็นนักเรียนโยคะระดับเริ่มต้นหรือกำลังดิ้นรนกับอาการปวดหลังหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือไหล่ หากคุณกลับมาจากอาการบาดเจ็บให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรองและแพทย์ผู้รักษาของคุณก่อนทำงานกับลูกบอลทรงตัว คุณสามารถใช้ลูกบอลโยคะสำหรับการโพสท่าของเด็ก ๆ การบิดตัวเบา ๆ หรือยืดหลังของคุณ เพียงแค่นั่งบนลูกบอลทรงตัวก่อนเข้าร่วมการฝึกโยคะสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นหรือช่วยให้คุณได้ท่าที่ถูกต้องสำหรับการนั่งสมาธิ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหวของลูกบอลลองทดสอบท่าโพสท่าและอาสนะที่ต่างกันปล่อยให้ลูกบอลรองรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นคอหลังหลังหรือหน้าอก

การค้นหาความเหมาะสม

แนวทางในการซื้อหรือเลือกลูกบอลความมั่นคงขนาดที่เหมาะสมสอดคล้องกับความสูงของคุณ เมื่อนั่งบนลูกบอลหัวเข่าและสะโพกของคุณควรจัดตำแหน่งที่มุม 90 องศา หากคุณน้อยกว่า 4 ฟุตสูง 6 นิ้วให้ใช้ลูกบอล 12 นิ้ว จาก 4 ฟุต 6 นิ้วถึง 5 ฟุตใช้ลูกบอล 18 นิ้ว จาก 5 ฟุต 1 นิ้วถึง 5 ฟุต 7 นิ้วใช้ลูกบอล 22 นิ้ว จาก 5 ฟุตแปดนิ้วถึง 6 ฟุต 2 นิ้วเลือกขนาด 26 นิ้ว หากคุณสูงกว่า 6 ฟุต 2 นิ้วให้ใช้ลูกบอลทรงตัว 30 นิ้ว