ขาหยิกทำงานกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
หยิกขาออกกำลังกายเอ็นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามหลังต้นขาของคุณ เช่นเดียวกับการกระชับและสร้างต้นขาของคุณหยิกที่ขาช่วยงานบ้านทั่วไปและธุระที่เกี่ยวข้องกับการหยิบสิ่งของขึ้นมาจากพื้นรวมทั้งทำความสะอาดหลังลูก ๆ หรือเลือกรายการจากชั้นล่างที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต hamstrings นั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อสามส่วนคือลูกหนู biceps, semitendinosus และ semimembranosus ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่องอขาของคุณที่หัวเข่าเพื่อขยับต้นขาของคุณไปด้านหลังและป้องกันไม่ให้หัวเข่าของคุณหายไป เนื่องจากเอ็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงสามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงของข้อเข่าการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายเช่นหยิกที่ขาสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า
ความถี่ขา Curl
เช่นการออกกำลังกายเพื่อฝึกพละกำลังอื่น ๆ ควรทำสองหรือสามวันติดต่อกันในแต่ละสัปดาห์ อุ่นเครื่องด้วย 10 ถึง 15 นาทีของคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางก่อนที่จะเริ่มหยิกขา จากนั้นเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกซ้ำได้แปดถึง 12 ด้วยแบบฟอร์มที่ดี อ้างอิงจากส Mayo คลินิกชุดเดียวก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นและพบว่าตัวเองสามารถทำ 13 หรือ 14 ซ้ำได้เพิ่มน้ำหนักโดย 5 เป็น 10 เปอร์เซ็นต์เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไป หากคุณกำลังออกกำลังกายผสมขาเช่น deadlifts, squats, leg press หรือ hyperextensions ของเก้าอี้โรมันให้ทำก่อนออกกำลังกายแบบแยกเช่นโค้งขาและยืดขา
คานงอขา
วางตำแหน่งตัวเองบนเครื่องม้วนขาแบบนั่งเพื่อให้หลังของคุณราบกับพนักพิงและหัวเข่าของคุณ 4 ถึง 6 นิ้วที่ด้านหน้าของขอบที่นั่ง หลังจากปรับความต้านทานแล้วให้วางขาของคุณตรงออกไปข้างหน้ากับน่องของคุณที่ด้านบนของลูกกลิ้งหรือแผ่นรองคันโยก กดน่องของคุณกับลูกกลิ้งหรือแผ่นรองในขณะที่คุณงอเข่า เมื่อหัวเข่าของคุณถึงมุม 90 องศาหยุดชั่วครู่แล้วค่อย ๆ เหยียดขาของคุณค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ก้านโค้งงอนอนหรือคว่ำ
เนื่องจากคุณนอนคว่ำหน้ากับเครื่องม้วนขาที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นคุณควรเช็ดเครื่องหรือวางผ้าเช็ดตัวสะอาดไว้ใต้ที่ซึ่งคุณจะเอาหัวก่อนออกกำลังกายด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยและความงาม ในการเริ่มต้นออกกำลังกายให้นอนคว่ำหน้าลงบนเครื่องด้วยหัวเข่ายื่นออกไปสองสามนิ้วจากปลายม้านั่งและน่องของคุณใต้ลูกกลิ้ง งอเข่าขึ้นไปทางบั้นท้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กระตุกน้ำหนักขึ้นและพึ่งพาโมเมนตัมจะไม่ทำงานกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
เคเบิ้ลหยิกงอขา
คุณสามารถทำลอนผมลอนโดยใช้รอกต่ำบนเครื่องเคเบิล วางม้านั่งในแนวตั้งฉากกับเครื่องเคเบิล ใช้ข้อมือข้อเท้าเพื่อแนบขาของคุณกับรอกต่ำ นอนหงายโดยให้หัวชี้ไปจากรอกและหัวเข่าของคุณห่างจากขอบโต๊ะไม่กี่นิ้ว จับที่ขาหรือด้านหน้าของม้านั่งเพื่อความมั่นคงและงอเข่าจนกว่าเท้าของคุณจะชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน เหยียดเข่าของคุณให้ตรงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
