การออกกำลังกายที่ยกก้น

เพิ่มความเอนเอียงสำหรับประสบการณ์การยกก้น

ก้นที่ดูเหมือนจะต่อต้านแรงโน้มถ่วงมักเกิดจากพันธุกรรมอาหารเพื่อสุขภาพตารางออกกำลังกายทุกวันหรือทุกอย่างที่กล่าวมา ในขณะที่การออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดอาจไม่สามารถยกเลิกผลกระทบของงานประจำที่จับคู่กับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งการออกกำลังกาย gluteus ที่ออกแบบมาอย่างดีช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยสร้างลักษณะของครึ่งล่างที่ยกขึ้น มันทำมาจากกล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อในก้น

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าก้นของคุณก้นของคุณก้นของคุณหรือก้นของคุณภูมิภาคของคุณจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่สำคัญสามอย่าง gluteus maximus ของคุณใหญ่ที่สุดในสามและอยู่ใกล้กับผิวน้ำมากที่สุด เป็นผลให้ก้นของคุณมีรูปร่างและความหมาย gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบสะโพกต่อดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดึงหัวเข่าของคุณลงหรือย้อนกลับช่วยรูปร่างก้นของคุณ gluteus maximus ยังมีบทบาทในระหว่างการหมุนภายนอกหรือสิ่งที่นักเต้นเรียกว่า turnout หากคุณสงสัยว่าทำไมนักเต้นถึงมีอาการแน่นเกร็งดังกล่าวให้เฝ้าดูพวกเขาในตำแหน่งที่ถูกเปิดออก gluteus medius และ gluteus minimus ของคุณช่วยสังฆราชา แต่ยังรองรับการลักพาตัวหรือขยับขาออกจากศูนย์กลางของร่างกาย

การฝึกอบรมเอียง

การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดตีพิมพ์ในวารสาร Biology Experimental มุ่งเน้นไปที่บทบาทของกล้ามเนื้อก้นในการวิ่ง การวิจัยนั้นบ่งชี้ว่าวิ่งบนเนินเขาหรือมีแนวโน้มโน้มเอียงเข้ามาอย่างเต็มที่ การฝึกรูปไข่แบบเอียงมีผลคล้ายกันเช่นเดียวกับการถีบกลับ หากคุณเพิ่มการฝึกประเภทนี้ให้กับการออกกำลังกายของคุณให้เพิ่มความเอียงและค่อยๆเพิ่มส่วนการ backpedaling การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นปอดที่เดินได้ดำเนินการบนเอียงเพิ่มไปที่รูทีนยกก้นของคุณ

งานวิจัยพื้นฐาน

เมื่อแม่และยายคุกเข่าอยู่หน้าทีวีและทำแบบฝึกหัดสี่เท่าพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ องค์กรมอบหมายให้ทีมวิจัยจาก University of Wisconsin, La Crosse เพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อความประหลาดใจของมัน quadruped ที่ดินที่ด้านบน การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณบนพื้นและเกี่ยวข้องกับการยกขาของคุณอยู่ข้างหลังคุณโดยตรง หากต้องการประกอบ medute glute และ minimus ให้ยกขาขึ้นแล้วนำออกมาด้านข้าง คุณยายเรียกสิ่งนี้ว่า นักวิจัยเหล่านี้ยังพบประโยชน์จากการขยับขาข้างเดียวบนม้านั่งและการต่อสะโพกยืนซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางน้ำหนักหรือความต้านทานไว้ที่หัวเข่าของคุณและยกขานั้นไว้ด้านหลังร่างกายของคุณ

บนลูกบอล

การใช้ลูกบอลออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายบั้นท้าย หากหัวเข่าของคุณไม่อนุญาตให้คุกเข่าให้นอนคว่ำลูกบอลเพื่อการออกกำลังกายสี่เท่า สำหรับการจัดแนวทรงตัวในระหว่าง squats และ lunges วางลูกบอลกับผนังวางไว้ด้านหลังใบไหล่ของคุณและดำเนินการออกกำลังกาย สะพานลูกที่ทำด้วยน่องของคุณพาดผ่านลูกบอลช่วยแก้ไขความไม่สมดุลที่เรียกว่าการยับยั้งซึ่งกันและกันซึ่งเป็นผลมาจากการนั่งมากเกินไป การนั่งเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้กระชับและเมื่อกล้ามเนื้อสะโพกทำงานทุกอย่างกล้ามเนื้อก้นของคุณจะไม่ทำงาน ในระหว่างสะพาน glute, flexors สะโพกของคุณยืดหรือผ่อนคลายในขณะที่คุณยกกระดูกสันหลังของคุณในตำแหน่งสะพาน หากปราศจากความช่วยเหลือของข้อต่อสะโพกสะโพกของคุณจะต้องทำงานทั้งหมด ท้าทายตัวเอง. ดำเนินการออกกำลังกายด้วยขาข้างเดียวหรือรวมแถบความต้านทานและยกความต้านทานเพื่อเพิ่มผลประโยชน์