การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายสำหรับผู้หญิงที่ดีที่สุดสำหรับต้นขากระชับสัดส่วน

การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายที่ดีที่สุดควรเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่างทั้งหมด

เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงและเคลื่อนที่ได้นั้นสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึกชุ่มชื่นที่ขาของคุณดู การเลือกแบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายที่ดีที่สุดนั้นง่ายมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรืออุปกรณ์แฟนซี ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและเครื่องมือที่เรียบง่ายราคาไม่แพงคุณสามารถปรับแต่งและเสริมความแข็งแกร่งเอ็นร้อยหวายและต้นขาของคุณที่บ้านหรือที่สวนสาธารณะ เราทุกคนมีร่างกายเป้าหมายการออกกำลังกายและสุขภาพที่แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ลองแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันและดูว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ

น้ำหนักตัว

การออกกำลังกายด้วยเครื่องม้วนขานั้นจะไม่ทำให้แคลอรี่เผาผลาญมากเท่ากับการฝึกกับน้ำหนักตัวของคุณ แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวจะทำงานกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายส่วนล่างและส่วนที่สำคัญของคุณฝึกฝนกล้ามเนื้อในแบบที่ควรจะทำงานในชีวิตจริง hamstrings ของคุณค่อนข้างยากจนในการสร้างความแข็งแกร่งหรือความเร็ว แต่มันทำงานเหมือนเบรกเพื่อทำให้ร่างกายของคุณช้าลงเช่นในระหว่างการวิ่งหรือเดินลงเขา การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวนั้นรวมถึงการหมอบ, การออกกำลังกายและการแทง สำหรับแบบฝึกหัดสองแบบหลังคุณสามารถทำแบบฝึกหัดในทิศทางต่าง ๆ เช่นด้านข้างหรือแบบเลี้ยว

หยิกขาบนลูกบอล

ไม่ต้องกังวลหากเครื่องม้วนขาหักที่โรงยิม หากคุณต้องการเน้นการเอ็นร้อยหวายโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวให้ทำขาลอนบนลูกบอล เมื่อคุณออกกำลังกายนี้ให้บั้นท้ายของคุณอยู่บนพื้นตลอดการออกกำลังกายในขณะที่คุณงอขาเพื่อให้ลูกบอลเข้าใกล้บั้นท้ายของคุณมากขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยขาเดียว

ยืดและหายใจ

ก่อนที่คุณจะฝึกให้ปลุกกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวในทิศทางต่าง ๆ และความเร็วมากกว่าการยืดตัวแบบนั่งและเอื้อม นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Len Kravitz แนะนำให้คุณทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกมากกว่าการยืดแบบคงที่ - ยืดกล้ามเนื้อของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง - ก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย การยืดแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการขยับขาและข้อต่อสะโพกของคุณเข้าด้วยกันเป็นจังหวะในทิศทางที่แน่นอนซ้ำ ๆ เพื่อจำลองการเคลื่อนไหวเฉพาะสำหรับกีฬาหรือกิจกรรม สิ่งนี้จะเพิ่มการกระตุ้นประสาทให้กล้ามเนื้อของคุณและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ตัวอย่างเช่นนักฟุตบอลจะทำการแสดงหน้าเตะและเตะแนวทแยงมุมในขณะที่ผู้เล่นวอลเลย์บอลจะทำหลาย squats และ Multiplanar lunges

การพิจารณา

ไม่เคยฝึกถ้าคุณประสบความเจ็บปวด ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณมีอาการรุนแรงหลังจากฝึกซ้อมให้ใช้เวลาพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนกลับมาฝึกซ้อมต่อ ในช่วงเวลานั้นทำแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนเพื่อการฟื้นฟูที่รวดเร็วเช่นใช้ซาวน่าแห้งการเดินเร็วโยคะหรือว่ายน้ำเบา ๆ