ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมีผลกระทบร้ายแรง - นี่คือวิธีที่จะไม่นำทุกสิ่งกลับบ้านไปกับคุณ
สำหรับพวกเราหลายคนความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและดูเหมือนกับเรื่องของนิยาย - มันฟังดูดี แต่มันสามารถบรรลุได้จริงหรือ? ในขณะที่เทคโนโลยีถูกตำหนิบางส่วนทำให้ทั้งนายจ้างและพนักงานพร้อมใช้งานตลอดเวลา (อย่าพยายามปฏิเสธว่าคุณไม่ได้ตรวจสอบอีเมลที่ทำงานหลังจากเวลาผ่านไป) ความวิตกกังวลรอบ ๆ การสูญเสียงานและประสิทธิภาพการทำงานที่แย่ นิสัยการทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และผู้เชี่ยวชาญทั่วกระดานเห็นด้วย: ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพความสัมพันธ์และความสุขโดยรวมของเรา แน่นอนว่าเราไม่สามารถเลื่อนลงไปสู่สัปดาห์การทำงาน 25 ชั่วโมงหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของโลกการทำงานในช่วงเวลาสำคัญของเรา - มันไม่เหมือนจริง อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณในขณะนี้ที่จะช่วยให้สมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับความเป็นจริงสำหรับคุณ ด้านล่างเก้าเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดมีประสิทธิผลมากขึ้นและใช้ชีวิตที่สมดุลมากขึ้น
จัดลำดับความสำคัญและจัดการเวลาของคุณ
รายการสิ่งที่ต้องทำที่มีความยาวอาจเป็นการข่มขู่ แน่นอนว่า - ไอเท็มในรายการทำให้อยู่ที่นั่นด้วยเหตุผล แต่ไม่จำเป็นต้องถูกจัดการเหมือนเมื่อวาน แทนที่จะทำงานรายการหลักของทุกสิ่งที่คุณต้องทำ (และอาจไม่มีเวลาที่จะทำทั้งหมดในครั้งเดียว) ให้รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเป็นจริง จัดลำดับความสำคัญของรายการที่ต้องทำในตอนท้ายของวันจากนั้นเว้นที่ว่างสำหรับงานที่ไม่คาดคิดที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงลำดับความสำคัญที่สองที่สามารถดูแลได้หากคุณพบว่าคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย มือ.
ความคิดอื่นหรือไม่ ลองปิดกั้นเวลา วิธีการที่ยืดหยุ่นในการจัดการเวลาประกอบด้วยการจัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับแต่ละงานที่คุณต้องทำให้สำเร็จในระหว่างวัน (อีเมลงานขององค์กรการวิจัย ฯลฯ ) โฟกัสอยู่ที่ความคืบหน้าแทนที่จะทำภารกิจให้เสร็จซึ่งทำให้รายการงานที่ยาวนานดูเหมือนจะจัดการได้ง่ายกว่ามาก
จำกัด กิจกรรมที่สิ้นเปลืองเวลา
ถ้ามันไม่สำคัญปล่อยมันไป ระบุลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณจากนั้นสร้างขอบเขตของ บริษัท เพื่อให้คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับพวกเขาได้จริง เมื่อเน้นถึงสิ่งที่สำคัญคุณควรรู้จักกิจกรรมที่ต้องเสียเวลาซึ่งง่ายกว่าที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการและต้องการทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะพบว่าตัวเองอ่านผ่านบล็อกอาหารหรือดูวิดีโอแมวออนไลน์ (หรือว่าเป็นเพียงเรา?) เมื่อคุณควรจะทำการนำเสนอครั้งใหญ่นั้นให้ขอความช่วยเหลือจากแอพเพิ่มประสิทธิภาพเช่น RescueTime และ LeechBlock
กิจกรรมไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้คุณไม่สามารถสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิต จำกัด จำนวนเวลาที่คุณใช้กับสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่ได้อยู่ในความสนใจที่ดีที่สุดของคุณเช่นการแชทที่มีความยาวโดยเครื่องทำน้ำเย็นด้วยการนินทาสำนักงานเป็นต้น ลองมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมและการโต้ตอบที่ทำให้คุณเป็นรุ่นที่ดีที่สุด
ออกจากที่ทำงาน
เทคโนโลยีทำให้การเชื่อมต่อ 24 / 7 ง่ายขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทำ การนำบ้านทำงานมาแบ่งเขตแดนระหว่างสองพื้นที่ที่แตกต่างกันในชีวิตของคุณและมันเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการแยกทั้งสอง แนวทางการจัดการเวลาที่ดีขึ้นจะช่วยให้มั่นใจได้ว่างานที่ต้องทำให้เสร็จระหว่างวันทำให้ไม่จำเป็นต้องนำงานกลับบ้านเลย
ถอดปลั๊ก
เราต้องการที่จะตรวจสอบอุปกรณ์ของเราเป็นประจำเพื่อเข้าถึงโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของเราในวินาทีที่เราได้รับการแจ้งเตือนหรือการแจ้งเตือน เพียงแค่เข้าถึงเทคโนโลยีทุกช่วงเวลาของวันเช่นเดียวกับการตอบสนองต่อการสื่อสารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานนอกเวลาทำงานจะสร้างความคาดหวังในการเข้าถึงได้ การหยุดพักจากโทรศัพท์ของคุณให้เวลาในการฟื้นตัวจากความเครียดและมีอยู่จริงในขณะนี้ เนื่องจากเป็นเรื่องจริงทุกครั้งที่การแจ้งเตือนทางอีเมลหมดความรู้สึกกังวลเกิดขึ้นในระบบของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกไปจากตารางโดยสิ้นเชิงได้ แต่มุ่งมั่นที่จะทำตัวเงียบ ๆ สงบ ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อเจาะเข้าไปในช่วงเวลานั้นจัดเรียงความคิดของคุณและรับฟังความต้องการส่วนตัวของคุณเอง
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักเพียงใด แต่ในแต่ละวันมีเวลาไม่มากพอที่จะทำทุกอย่าง เริ่มฝึกพูดโดยไม่สนใจสิ่งที่คุณไม่มีเวลาหรือไม่สนใจ - เชื่อเราคุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณควบคุมการจัดการเวลาของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีอิสระในการทำสิ่งที่คุณสนใจ
แตะลงในเครือข่ายสนับสนุนของคุณ
การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเหมือนการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ แต่การสนับสนุนเพิ่มเติมที่คุณจะได้รับนั้นคุ้มค่ามาก แตะลงในเครือข่ายโซเชียลของคุณเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในช่วงเวลาเร่งรีบขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงสนิทสนมด้วยความรับผิดชอบของครอบครัวเมื่อคุณต้องทำงานล่วงเวลาหรือเดินทาง เช่นเดียวกับที่ทำงาน ร่วมงานกับเพื่อนร่วมงานเพื่อทำงานที่สำคัญหรือขอการสำรองข้อมูลเมื่อคุณต้องการออกก่อนหรือเกิดเหตุฉุกเฉิน
หากสถานที่ทำงานของคุณมีรูปแบบการทำงานจากที่บ้านตัวเลือก workweek ที่ถูกบีบอัดหรือชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่นให้ใช้ประโยชน์จากพวกเขา! พวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้นสำหรับพนักงานดังนั้นทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากพวกเขา
กำหนดการในเวลาโซเชียลระหว่างสัปดาห์
รอจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ทำไมต้องสนุกบ้าง การเชื่อมต่อกับลูกเรือของคุณหรือใช้เวลาคุณภาพกับ SO ของคุณในระหว่างสัปดาห์ - ไม่ว่า iCal ของคุณจะดูวุ่นวายแค่ไหน - เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและรักษาความรู้สึกดี ๆ เอาไว้
แกะสลักเวลาด้วยตัวคุณเอง
เมื่อสิ่งต่างๆเกิดความวุ่นวายการดูแลตนเองมักเป็นสิ่งแรกที่ออกไปนอกหน้าต่าง ทำให้ตัวเองมีลำดับความสำคัญและโครงสร้างในแต่ละวันเพื่อรวมช่วงเวลาที่คุณทำสิ่งที่คุณรักที่จะทำ มันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการอ่าน 10 นาทีต่อวันตีคลาสโยคะหรือเดินเล่นในเวลาอาหารกลางวัน การกำหนดเวลาในการเตะและผ่อนคลายหมายถึงคุณจะมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับหัวสัปดาห์ต่อไป - ทั้งของดีและไม่ดีที่มาพร้อมกับมัน
และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ออกกำลังกายและมีสติเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เหงื่อออกอย่างรวดเร็วและการทำสมาธิ 10 นาทีจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณเตะความเครียดไปที่ขอบและปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิต
เคารพขอบเขตของคุณเอง
การสร้างขอบเขตนั้นไม่สามารถต่อรองได้เมื่อพูดถึงเรื่องความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน แต่คุณไม่สามารถคาดหวังให้คนอื่นเคารพขอบเขตที่คุณวางไว้ได้เว้นแต่คุณจะทำก่อน การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในชีวิตต้องใช้ระยะเวลาในการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันคุณจะพัฒนากิจวัตรประจำวันที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นอย่างมาก
