บรรลุท้องราบเรียบในไม่กี่นาทีโดยยืนสูง
การท้องแบนต้องมีวินัยและยึดมั่นกับอาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สอดคล้อง Mayo Clinic ระบุว่าคุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดจากร่างกาย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักโดยรวมจะกำหนดเป้าหมายไปยังโซนที่มีปัญหาเช่นหน้าท้องสำหรับลักษณะที่ประจบที่คุณต้องการ คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดูดีขึ้นเพื่อให้ได้หน้าท้องที่ราบเรียบในเวลาเพียงห้านาทีโดยทำตามเคล็ดลับที่เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน
ยืนสูง
ท่าที่ดีขึ้นสามารถทำให้หน้าท้องราบเรียบได้ในเวลาไม่กี่นาที ยืนสูงด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกเกร็งเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องและกล้ามเนื้อก้นของคุณยื่นออกมา "การดูแลทำความสะอาดที่ดี" แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบริดจิ้งและนก - สุนัขสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อตั้งเป้าหมายที่หน้าท้องและก้น ทำแบบฝึกหัดบริดจิ้งโดยนอนลงบนเสื่อบนพื้นด้วยเข่างอเท้าราบกับพื้นและแขนข้างตัวคุณ เกร็งหน้าท้องและสะโพกเมื่อคุณยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ หยุดชั่ววินาทีก่อนจะกลับมาเริ่ม ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งรวมเป็นสามชุด
ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยทำให้หน้าท้องของคุณยุบและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำ ท้องขยายอาจเป็นผลมาจากการกักเก็บน้ำหรือการย่อยอาหารช้า Mail Online แนะนำว่าการดื่มน้ำมากขึ้นจะเป็นการชะล้างน้ำส่วนเกินและโซเดียมที่เก็บไว้ในร่างกายออกมาเพื่อลดพุง นอกจากนี้น้ำยังช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกเพื่อลดอาการท้องเสีย มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำแปดถึง 10 แก้วต่อวันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลและระดับการออกกำลังกายของคุณ
แบบฝึกหัดผสม
เพิ่มความยากของการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในไม่กี่นาที เทรนเนอร์ Brett Hoebel ในงาน The Oz Oz แสดงให้เห็นว่าการกดปุ่มด้านข้างเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหน้าท้องแบนห้านาที การออกกำลังกายแบบผสมผสานจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก ทำ pushup ไม้กระดานด้านข้างโดยนอนที่ด้านซ้ายของคุณบนพื้น ยกตัวเองขึ้นจากพื้นเพื่อที่คุณจะได้วางข้อศอกและด้านนอกของเท้าซ้าย ควรวางขาไว้ด้านบนของกันและกันขณะที่ร่างกายเรียงเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหมุนร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่ง pushup เพื่อให้คุณมองลงไปที่พื้นพร้อมกับข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และนิ้วเท้าแตะพื้น ลดระดับลงเป็น pushup และสำรอง หันด้านข้างเพื่อทำซ้ำแผ่นด้านข้างทางด้านขวาของคุณ ทำซ้ำชุดห้าถึง 10 ครั้ง วางเข่าของคุณถ้าตำแหน่งไม้กระดานหรือ pushup เต็มยากเกินไป
ช่วงเวลา
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อลดไขมันทั่วร่างกาย ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นจะทำให้กระเพาะอาหารราบเรียบ อย่างไรก็ตามการทำงานต่อเนื่องความเร็วสั้น ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้หลังจากออกกำลังกายแล้วก็ตาม เพิ่มการฝึกอบรมตามช่วงเวลาห้านาทีในการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือปั่นจักรยานโดยทำงานอย่างหนักสำหรับ 30 ถึง 60 วินาทีตามด้วยความพยายามเบาถึงปานกลางเช่นกันสำหรับ 30 ถึง 60 วินาที อีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายสั้น ๆ ตลอดทั้งวันเช่นการกระโดดเชือกเป็นเวลาห้านาทีในระดับปานกลางจนถึงระดับหนักซึ่งเป็นการยากที่จะพูดคุย
