วิ่งเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก
เป็นความจริงที่ไขมันส่วนเกินในต้นขาของคุณอาจไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพเท่ากันกับที่อยู่ตรงกลางของคุณมากเกินไป แต่คุณอาจไม่ชอบรูปลักษณ์ภายนอกและคุณอาจรู้สึกไม่แข็งแรง ในขณะที่คุณไม่สามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาของคุณการผสมผสานที่ดีของหัวใจและการออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและปรับกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น การวิ่งเป็นรูปแบบที่ดีของคาร์ดิโอสำหรับผู้หญิงหลายคนเพราะคุณสามารถทำได้เมื่อถึงเวลาที่กำหนดและคุณไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ
วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค อาหารแคลอรีต่ำมีความสำคัญ แต่การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้หญิงหลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ: ใครบ้างที่มีเวลาหลังเลิกงานการดูแลเด็กและงานบ้าน? สิ่งนี้ทำให้การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการลดขนาดต้นขาเพราะคุณสามารถวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในร่มบนลู่วิ่ง คุณจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้ทั่วร่างกายเนื่องจากการวิ่งไม่ได้ตั้งเป้าไว้ที่ต้นขาเพียงอย่างเดียว
คำแนะนำการออกกำลังกาย
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของหัวใจในแต่ละสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาคุณอาจต้องเพิ่มจำนวนนี้เป็นสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าตกใจ คุณไม่ต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว กระจายการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ซึ่งทำให้ง่ายต่อการพอดีและช่วยให้การเผาผลาญของคุณไป ลองใช้ 45 เป็น 60 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ หรือใช้เวลา 15 นาทีในตอนเช้ากลางวันและเย็นซึ่งให้ประโยชน์เหมือนกันโดยที่คุณไม่ต้องจัดตารางเวลาใหม่
การฝึกอบรมช่วง
หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้ลองฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ ประเภทของการฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับการวิ่งและเกี่ยวข้องกับการสลับการวิ่งปานกลางด้วยการวิ่งแรง ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ต้นขาของคุณเรียวเร็วขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถลดระยะเวลาในการออกกำลังกายได้อีกด้วยหากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายทั้งหมด ตัวอย่างเช่นวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสามนาทีจากนั้นไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาหนึ่งนาที สลับไปมาระหว่างการวิ่งของคุณ
การพิจารณา
ในขณะที่หัวใจเป็นวิธีที่มีคุณค่าในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ต้นขาของคุณการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคาร์ดิโอเพราะมันจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ แต่การเพิ่ม squats, lunges และ deadlifts ยกตัวอย่างเช่นเพิ่มประโยชน์และสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ มุ่งมั่นฝึกความแข็งแรงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 30 ต่อครั้งโดยพักอย่างน้อยหนึ่งวัน
