โยคะร้อนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสียง
Bikram Yoga หรือที่เรียกว่าโยคะร้อนนั้นเป็นการฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูงและมีความชื้นสูง แม้จะมีประโยชน์มากมายโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่สำหรับผู้หญิงบางคนได้ หากคุณยังใหม่กับโยคะ Bikram คุณอาจประสบอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดอาการล่าช้า แต่คุณอาจได้รับบาดเจ็บ หากไหล่ของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาหรืออาการปวดยิ่งแย่ลงให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้
สาเหตุ
ความร้อนสูงที่ใช้ในระหว่างการฝึกโยคะ Bikram อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการรัดหรือบีบไหล่ของคุณ หากคุณทำท่าเดียวกันอย่างสม่ำเสมอในช่วงโยคะร้อนคุณอาจกำลังกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณนั้น หลังจากเริ่มต้น Bikram Yoga คุณอาจรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังครั้งแรกของคุณ เงื่อนไขแต่ละข้อสามารถรักษาได้และไม่ควรหยุดคุณไม่ให้เล่นโยคะตราบใดที่แพทย์อนุมัติ
การป้องกัน
ก่อนเริ่มเซสชัน Bikram ยืดกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว หากคุณยังคงได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกโยคะการหยุดพักจากสตูดิโอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้ไหล่ของคุณฟื้นตัว เมื่อคุณกลับสู่กิจวัตรประจำวัน "Yoga Journal" แนะนำให้คุณใส่ใจกับแบบฟอร์มของคุณในแต่ละท่าเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณจะไม่ถูกดึงหรือหดจนถึงจุดบาดเจ็บ มั่วไหล่ที่คุณเลือกเพื่อป้องกันปัญหาที่มากเกินไป
การรักษา
การรักษาอาการปวดไหล่ที่เหมาะสมที่เกิดจากโยคะ Bikram ขึ้นอยู่กับลักษณะของอาการปวด อาการปวดกล้ามเนื้อตอบสนองได้ดีต่อการพักการบีบตัวและการใช้ยาแก้ปวด ใช้น้ำแข็งสำหรับ 10 กับ 15 นาทีวันละหลายครั้งเช่นกัน หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับแผนการรักษาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจรวมถึงหนึ่งหรือสองสัปดาห์การรักษาด้วยยาแก้ปวดและการผ่าตัดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
เมื่อไปพบแพทย์
คุณรู้ว่าควรไปหาหมอถ้าอาการปวดแย่ลงหรือไม่หายขาด อย่างไรก็ตามหากอาการปวดเกิดขึ้นเมื่อคุณกลับไปที่สตูดิโอหรือมีอาการรุนแรงเล็กน้อยคุณต้องไปพบแพทย์ หากอาการปวดไหล่มีไข้ผื่นเวียนศีรษะอ่อนเพลียหรือหายใจลำบากให้ไปพบแพทย์ทันที หากอาการปวดเกิดขึ้นในระหว่างการใช้ Bikram ให้หยุดและติดต่อแพทย์ของคุณ
