ส้นเท้าทำอะไรได้บ้าง

ยกส้นสร้างกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแกร่ง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักบัลเล่ต์ที่จะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มความแข็งแกร่งของน่อง ยังเป็นที่รู้จักกันในนามลูกวัวยกส้นเท้าสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักในตำแหน่งที่หลากหลายและทุกที่ที่คุณมีที่ว่างพอที่จะยืน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายยกส้นเกี่ยวข้องกับการยืนด้วยเท้าของคุณทั้งหันออกไปข้างนอกตรงไปข้างหน้าหรือข้างใน เกร็งกล้ามเนื้อน่องและค่อยๆยกเท้าของคุณยกส้นเท้าขึ้นไปในอากาศ รักษาความสมดุลของคุณในขณะที่คุณไปถึงจุดสูงสุดที่คุณสามารถยกเท้าและลูกของคุณ ค่อยๆลดส้นเท้าของคุณเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รอหนึ่งถึงสองวินาทีในการฟื้นสมดุลของคุณหากจำเป็นก่อนที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับการทำซ้ำทั้งหมดของ 10 ถึง 15

ใช้กล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายยกส้นเท้าทำงานกล้ามเนื้อน่องของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแยกกันสองส่วน สิ่งแรกคือกล้ามเนื้อน่องซึ่งเป็นกล้ามเนื้อน่องที่ด้านนอกสุดที่ด้านหลังของขาส่วนล่างของคุณ กล้ามเนื้อโซของคุณเป็นส่วนที่สองของกล้ามเนื้อน่องของคุณและวางอยู่ใต้ gastrocnemius อย่างไรก็ตาม Soleus นั้นกว้างกว่า gastrocnemius เล็กน้อย

การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

ตำแหน่งขาของคุณที่คุณยกส้นเท้าเป็นตัวกำหนดว่ากล้ามเนื้อใดจะถูกใช้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีกว่า gastrocnemius ตาม KinesConnection เว็บไซต์กายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย ถ้าขาของคุณถูกเหยียดตรงกล้ามเนื้อน่องของคุณจะพัฒนาขึ้น คุณอาจต้องการที่จะแสดงท่าแต่ละตำแหน่ง 1-2 ชุดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างสม่ำเสมอ

กล้ามเนื้อใช้

กล้ามเนื้อน่องที่แข็งแกร่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความคมชัดให้กับขาส่วนล่างของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาหลากหลายประเภท กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงช่วยให้คุณขยายข้อต่อข้อเท้าซึ่งเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งกระโดดหรือเดิน นักกีฬาติดตามใช้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงเพื่อกระโดดสูงหรือกระโดดไกล ผู้เล่นวอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอลใช้กล้ามเนื้อน่องสำหรับการกระโดดและบัลเล่ต์ใช้กล้ามเนื้อน่องเพื่อรักษาสมดุลบนลูกบอลเท้าของพวกเขา