การทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีประโยชน์มากในการช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง วันที่ยาวนานที่สำนักงานอาจเป็นมากกว่าเพียงการระบายน้ำ การนั่งและการทำงานคอมพิวเตอร์สามารถทำให้อาการเจ็บหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและการทำลายร่างกายของการนั่งทั้งวันคืออะไร? แน่นอนออกกำลังกาย!
สนับสนุนผู้เล่น
กล้ามเนื้อในท้องช่วยพยุงส่วนล่างของคุณได้อย่างมาก ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหลักของคุณหรือกล้ามเนื้อรองรับหลักสำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินหรือแม้กระทั่งรักษาแนวตั้งไว้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีงานที่ต้องทำ หากพวกเขาอ่อนแอเกินไปแล้วส่วนหลังที่ต่ำจะชดเชยทำให้เจ็บยิ่งขึ้นและทำให้เกิดปัญหามากขึ้น ผลที่สุดคือการรักษาความแข็งแรงของท้องจะช่วยลดภาระของคุณให้ต่ำลง การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่จะยืดและย้ายกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแน่นหลังส่วนล่างเพื่อความสะดวกและรักษา
โทนเนอร์อ่อนโยน
เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ มีความแตกต่างระหว่างการได้รับผลลัพธ์ที่ดีและการผลักดันไกลเกินไป การตรวจสอบร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องด้วยอาการเจ็บหลังส่วนล่างอุ้งเชิงกรานก็เป็นทางเลือกที่ดี ในการทำเช่นนั้นให้นอนหงายเข่างอและเท้าบนพื้น นี่คือตำแหน่งที่เป็นกลางสำหรับกระดูกสันหลัง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณวาดปุ่มท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลังและเอียงกระดูกเชิงกราน กดปุ่มค้างไว้อย่างน้อยห้าวินาทีและทำซ้ำห้าถึง 10
ผงท้องยากขึ้น
การเพิ่มสีสันให้รูทีนการทำท่วงทำนองของคุณนั้นเรียบง่ายเหมือนกับการเพิ่มส่วนท้องแบบคลาสสิก เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนหงายด้วยเท้าของคุณบนพื้นและงอขา ม้วนตัวส่วนบนขึ้นไปทางหัวเข่าโดยมีเป้าหมายยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้นรักษาศีรษะและคอให้สอดคล้องจากนั้นม้วนตัวลง กรรไกรขาทำงานที่หน้าท้องส่วนล่าง สิ่งเหล่านี้ทำโดยนอนหงายยกขาทั้งสองขึ้นไปในอากาศเปิดพวกมันออกมากว้างแล้วข้ามมันไปมา การงอเข่าจะลดความเครียดที่ด้านหลัง
คำเตือน
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่รุนแรงขอให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับเวลาและวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักของคุณ สำหรับอาการปวดเล็กน้อย MayoClinic.com แนะนำการรักษาที่บ้านสักสองสามวันซึ่งรวมถึงการยืดและออกกำลังกายเบา ๆ หากอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณมากเกินกว่าที่จะรับมือได้ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มการปรับสีท้อง เธออาจมีข้อมูลเชิงลึกที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่ความเจ็บปวดและความแข็งแกร่ง
