หน้าแข้งทำงานหนักเมื่อเล่นสควอช
Squats ตีกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายส่วนล่างทั้งหมดในคราวเดียว แม้ว่างานส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่รอยแยกและรูปสี่เหลี่ยมมุมฉาก แต่ขาส่วนล่างก็เข้าร่วมสนุก ที่อาจทำให้ปวดน่องนอกเหนือไปจากน่อง
ใช้กล้ามเนื้อ
Squat คือการเคลื่อนไหวแบบผสมที่ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งรอยต่อ การเคลื่อนไหวที่เป็นศูนย์กลางของหมอบขณะที่เข่างอเปิดใช้งานแกนกลางและหลังส่วนล่าง รูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสมีส่วนร่วมในขณะที่ขาส่วนบนโค้งขนานกับพื้น น่องและหน้าแข้งถูกนำไปใช้งานที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเนื่องจากขาส่วนล่างทำงานเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ ดันผ่านส้นเท้าเพื่อยืดขาให้ตรงกับน้ำหนักที่เปิดใช้งาน hamstrings, quadriceps และ glutes รวมถึงน่อง
ผลักผ่านส้นเท้า
หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงในหมอบคือการดันผ่านส้นเท้าเพื่อยืดขาตรงเมื่อเทียบกับการผลักผ่านลูกบอลของเท้า การผลักบอลฝ่าเท้าเปลี่ยนจุดโฟกัสของการทำงานไปที่หัวเข่าที่ถูกตรึงเครียดไว้แล้วและบังคับให้กระดูกหน้าแข้งต้องใช้ความพยายามส่วนใหญ่ที่ควรสงวนไว้สำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น quadriceps และ glutes ความเจ็บปวดในหน้าแข้งอาจเป็นผลมาจากน้ำหนักที่พุ่งไปข้างหน้าบนลูกบอลเท้าเมื่อเทียบกับการพักเท้าบนส้นเท้า มันอาจรู้สึกนิด ๆ หน่อย ๆ ขยับน้ำหนักไปมาและแนวโน้มตามธรรมชาติคือต้องการที่จะเลื่อนไปข้างหน้าเพื่อควบคุมน้ำหนัก แต่การรักษาก้างปลาเอียงไปข้างหลังทำให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถรักษาสมดุลของส้นเท้าได้ ของร่างกายส่วนล่าง
ตำแหน่งเท้า
Squats สามารถดำเนินการกับตำแหน่งเท้าที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหรือส่วนของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหน้าแข้งอาจทรมานหากวางเท้าชิดกันมากเกินไป ยิ่งเท้าอยู่ใกล้กันมากเท่าไหร่เข่าก็ยิ่งถูกบังคับให้งอนิ้วเท้าและความเครียดที่พุ่งไปที่กระดูกหน้าแข้งก็จะยิ่งมากขึ้น ให้แน่ใจว่าได้แยกเท้าออกจากสะโพกอย่างน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่ควรเกินและควรพิจารณาท่าทางที่กว้างกว่าสะโพกกว้างเล็กน้อยสำหรับฐานที่มั่นคงซึ่งมีจุดมุ่งหมายในการทำงานที่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายส่วนล่าง
ความยืดหยุ่น
คนบางคนงอได้ง่ายกว่าคนอื่นและอาจนำไปใช้กับหน้าแข้งมากพอ ๆ กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แม้ว่าเท้าจะวางไว้อย่างถูกต้องและดันส้นเท้าได้ดี แต่ก็ยังอาจมีอาการเจ็บหากว่าพวกเขาเริ่มตึงตัวแล้ว หน้าแข้งอาจจะแน่นถ้าคุณใส่ตัวเองไปแล้วกับนักมวยปล้ำของกิจกรรมคาร์ดิโอก่อนที่จะทำท่าสควอชหรือพวกเขาจะกระชับขึ้นถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเลกอื่น ๆ หรือการเคลื่อนไหวแบบผสมก่อนที่จะกดสควอช โดยไม่คำนึงถึงลำดับการออกกำลังกายของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มสูตรการยกน้ำหนักใด ๆ
