ฝึกการว่ายน้ำเป็นระยะ

เหรียญทองโอลิมปิกได้รับรางวัลฟรีไทเลอร์เมตร 800 เมตร Katie Ladecky สำหรับการฝึกฝนที่เข้มงวดของเธอ

นักว่ายน้ำที่แข่งขันกันฝันกลางวันเกี่ยวกับการยืนบนแท่นพร้อมกับเหรียญวางไว้รอบคอของเธอ เพื่อให้ความฝันเหล่านั้นเป็นจริงคุณต้องเพิ่มยอดในวันที่มีการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของปีไม่ว่าจะเป็นรอบชิงชนะเลิศระดับรัฐมัธยมโอลิมปิกหรือการแข่งขันว่ายน้ำระดับสุดยอดของฤดูกาล การแก้ปัญหาอยู่ในแนวคิดของการ periodization พัฒนาโดยโค้ชในอดีตสหภาพโซเวียตใน 1950s การกำหนดเวลาซึ่งแตกต่างกันไปตามจำนวนการฝึกอบรมของคุณขึ้นอยู่กับผลการวิจัยที่เป็นของแข็ง แต่การปรับการวิจัยให้กับนักว่ายน้ำแต่ละคนเป็นการผสมผสานระหว่างศิลปะและวิทยาศาสตร์

วิทยาศาสตร์ของ Periodization

ทฤษฎีการกำหนดเวลาขึ้นอยู่กับกลุ่มการดัดแปลงทั่วไปหรือ GAS ซึ่งอธิบายการปรับตัวสามขั้นตอนที่ร่างกายของคุณประสบเมื่อมีความเครียดเช่นในระหว่างการฝึกซ้อม ก่อนอื่นกล้ามเนื้อจะอ่อนแอในไม่ช้า จากนั้นด้วยความเครียดซ้ำ ๆ เช่นว่ายน้ำหลายร้อยรอบหรือยกน้ำหนักร่างกายจะปรับตัวและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น แต่ถ้าความเครียดมีมากเกินไปกล้ามเนื้อจะอ่อนล้าและการฝึกจะได้รับผลประโยชน์เมื่อยล้าหรือลดลง Periodization คือการสร้างแผนการฝึกอบรมรายวันรายสัปดาห์และตามฤดูกาลซึ่งรวมขั้นตอนการปรับตัวที่แตกต่างกันเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นแผนการกำหนดช่วงเวลาสำหรับ 2012 Olympic star Missy Franklin ผู้ว่ายน้ำในทางปฏิบัติน้อยกว่าเพื่อนร่วมทีมของเธอส่วนใหญ่ได้รับการปรับแต่งเพื่อความสมบูรณ์แบบโดยโค้ชของเธอ

รอบ

มหัพภาคคือแผนการฝึกอบรมการกำหนดเวลาตลอดทั้งปีหรือทั้งฤดูกาล หากคุณเป็นนักว่ายน้ำในโรงเรียนมัธยมฤดูกาลหนึ่งอาจรวมถึงสัปดาห์ที่ 10 เท่านั้น นักว่ายน้ำในทีมชาติจะต้องมีแผนการฝึกอบรมที่ใช้เวลาหนึ่งปีหรือสี่ปีถ้าการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไปเป็นเป้าหมายหลัก mesocycle มีอายุประมาณหกสัปดาห์ระยะเวลาที่ใช้ในการฝึกอบรมเพื่อแปลความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพที่สำคัญ ช่วงไมโครตั้งแต่ประมาณสี่ถึง 10 วัน โค้ชที่มีความสามารถสามารถสร้าง periodization ในแต่ละรอบเหล่านี้เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งความอดทนและความเร่งของคุณ

เชิงเส้นกับลูกคลื่น

ราวกับว่ามันไม่ซับซ้อนพอมีโรงเรียนสองแห่งคือการทำ periodization เป็นเส้นตรงและเป็นลูกคลื่น การกำหนดเวลาเชิงเส้นเน้นที่ระบบหนึ่งหรือสองระบบที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงของแผนการฝึกอบรม ดังนั้นคุณอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการออกกำลังกายโดยมุ่งเน้นไปที่ความอดทนและจากนั้นก็มุ่งเน้นไปที่ความเร็วเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ประโยชน์หลักอยู่ที่การเน้นระบบที่โดดเด่นในร่างกายเป็นระยะเวลาที่เพียงพอสำหรับการปรับตัวให้เกิดขึ้น ข้อเสียคือคุณอาจสูญเสียความอดทนเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนมาโฟกัสที่ความเร็ว ระบบลูกคลื่นที่อยู่ทุกอย่างในครั้งเดียว การออกกำลังกายของคุณผสมผสานงานความเร็วความอดทนและความแข็งแรง ข้อเสียเปรียบที่อาจเกิดขึ้น: นักว่ายน้ำยอดเยี่ยมอาจไม่ก้าวหน้าอย่างรวดเร็วหรือสูงสุดเท่าที่จะทำได้สำหรับเหตุการณ์ใหญ่ครั้งเดียวด้วยแผนการออกกำลังกาย

เรียวเล็ก

โค้ชและนักว่ายน้ำยังคงเล่นปาหี่ศิลปะและวิทยาศาสตร์ในช่วงเวลาที่เรียว ระยะเวลาเรียวมักจะใช้เวลาหนึ่งถึงสามสัปดาห์ ช่วยให้คุณสามารถลดการฝึกซ้อมหลังจากสัปดาห์ก่อนหน้าหรือหลายเดือนก่อนหน้าทำให้ร่างกายของคุณเก็บพลังงานที่คุณสามารถปลดปล่อยได้ในวันแข่งขัน โดยทั่วไประยะเวลาการเรียวประกอบด้วยการออกกำลังกายน้อยลงและสั้นลง ความเข้มของการฝึกซ้อมของคุณควรสูง มิฉะนั้นคุณอาจสูญเสียกำไรที่คุณได้รับระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนักของการทำ periodization นักว่ายน้ำบางคนบอกว่าพวกเขาสูญเสียความรู้สึกกับน้ำถ้าพวกเขาลดลงมากเกินไป