คัดค้านการออกกำลังกายแบบปีนหน้าผา

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณปีนหน้าผาคุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างมากกว่ากลุ่มอื่น นักปีนเขามักอ้างถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้น้อยกว่าว่าเป็นกล้ามเนื้อตรงข้าม นักปีนเขาที่กระตือรือร้นส่วนใหญ่รู้ว่าพวกเขาควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อต่อต้านความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่ท่าทางและการบาดเจ็บที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามนักปีนเขามักละเลยการออกกำลังกล้ามเนื้อตรงข้าม แก้ไขการกำกับดูแลนี้โดยทำให้เป้าหมายคือการออกกำลังกล้ามเนื้อตรงข้ามสั้น ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์หลังจากปีนเขา

Pectorals และ Triceps

การปีนหน้าผามักเกี่ยวข้องกับการดึงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีส่วนร่วมกับ latissimus dorsi และลูกหนูของคุณเป็นประจำรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อความสมดุลในการใช้งานนี้ให้รวมการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ของคุณในการออกกำลังกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามทุกครั้ง ตัวเลือกน้ำหนักตัว ได้แก่ pushups และ dips ในขณะที่การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องหรือน้ำหนักรวมถึงม้านั่งกดและหน้าอกบิน การออกกำลังกายที่หลากหลายที่คุณเลือกตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกท้าทายและช่วยบรรเทาความเบื่อ

deltoids

การออกกำลังกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามควรรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง Deltoids เป็นกล้ามเนื้อไหล่ที่เกี่ยวข้องในการกดตรงยกแขนขึ้นไปข้างหน้าร่างกายของคุณและยกแขนออกไปด้านข้างของคุณ การฝึกแบบเดลทอยด์แบบ Anterior ประกอบด้วยการกดไหล่, การยกด้านหน้าและการกดหอก กำหนดเป้าหมาย deltoids ด้านข้างด้วยการยกด้านข้างหรือแถวตรง ย้อนกลับ flyes และแถว deltoid ด้านหลังทำงาน deltoids หลังของคุณ รวมการออกกำลังกายที่ทำงานแต่ละชุดของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของศัตรูทุกตัว

แขน

อาจจะมากกว่าการเคลื่อนไหวอื่นใด ๆ การปีนเขาเกี่ยวข้องกับการปิดนิ้วมือของคุณซ้ำ ๆ บนมือจับและบำรุงรักษามันไว้ตลอดเวลาที่คุณทำ การเคลื่อนไหวที่โลดโผนนี้ใช้งานได้กับกล้ามเนื้อส่วนปลายแขนด้านในของคุณเรียกว่า flexors ข้อมือ ปรับสมดุลการใช้งานนี้ด้วยการรวมข้อมือกลับด้านในการบริหารกล้ามเนื้อ Reverse wrist curls จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนด้านนอกของคุณหรือที่เรียกว่า extensors ข้อมือ

แนวทางการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อตรงข้ามของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์หลังจากปีนเขา การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีการออกกำลังกายห้าหรือหกครั้งซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามที่สำคัญทั้งหมด วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้แสดงซ้ำสองถึงสี่ชุดแปดถึง 12 ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถทำหน้าที่ตัวแทนคนอื่นได้ในตอนท้ายของเซตสุดท้าย ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้พร้อมกับการปีนกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จตามที่ MayoClinic.com แนะนำ