คำแนะนำการบริโภคน้ำตาลที่ไม่ได้คุณค่าทางโภชนาการ

ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น

น้ำตาลจะพบตามธรรมชาติในอาหารที่มีประโยชน์เช่นผลไม้ผักและนม อย่างไรก็ตามน้ำตาลที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้ำอ้อยน้ำเชื่อมและของหวานสามารถลากคุณลงและทำให้คุณต้องแบกน้ำหนักที่ไม่ต้องการ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร 2012 ของ“ American Journal of Public Health” รายงานว่าดัชนีมวลกายหรือ BMI เพิ่มขึ้นพร้อมกับการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในทั้งชายและหญิง โดยทั่วไปแล้วน้อยกว่าจะดีกว่าเมื่อมันมาถึงน้ำตาลที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คำแนะนำทั่วไป

คนอเมริกันส่วนใหญ่กินน้ำตาลมากกว่าที่แนะนำซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมอัตราโรคอ้วนถึงสูงมากในสหรัฐอเมริกาจากข้อมูลของ American Heart Association ในขณะที่คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกากินน้ำตาล 22.2 หนึ่งช้อนชาต่อวันคนส่วนใหญ่ควร จำกัด น้ำตาล ช้อนชา 9 และผู้หญิงโดยทั่วไปควรตั้งเป้าหมายให้สูงสุด 6 ช้อนชา - หรือน้อยกว่า - ต่อวัน อย่างไรก็ตามคำแนะนำส่วนตัวของคุณสำหรับการบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้คุณ จำกัด น้ำตาลที่เพิ่มให้เหลือไม่เกินครึ่งของค่าเผื่อแคลอรี่ที่คุณกำหนดโดยแนวทางการบริโภคสำหรับชาวอเมริกัน 2010

1,200- แคลอรี่อาหาร

ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้หลังจากทานอาหารที่มี 1,000 ถึง 1,200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงและผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 164 ปอนด์อาจต้องใช้แคลอรี่ 1,200 ถึง 1,600 ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ หากคุณกำลังติดตามอาหารลดน้ำหนัก 1,200 แคลอรี่ค่าเผื่อแคลอรี่ตามดุลยพินิจของคุณที่กำหนดโดยแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 คือแคลอรี่ 120 หมายถึงปริมาณน้ำตาลที่คุณเพิ่มเข้ามาไม่ควรเกินปริมาณแคลอรี่ 60 หรือ 15 กรัม

1,800- แคลอรี่อาหาร

ผู้หญิงที่อยู่ประจำที่ต้องการรักษาน้ำหนักตัวต้องการแคลอรี่ 1,800 ต่อวันตามแนวทางการบริโภค 2010 หากคุณตกอยู่ในประเภทนี้และกินแคลอรี่ 1,800 ต่อวันค่าเผื่อแคลอรี่ที่คุณเลือกคือ 160 แคลอรี่; ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่จะ จำกัด การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณเป็นแคลอรี่ 80 หรือ 20 กรัมต่อวัน

2,400- แคลอรี่อาหาร

หากคุณเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้นซึ่งหมายความว่าคุณออกกำลังกายเทียบเท่ากับการเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวันคุณอาจต้องใช้ 2,200 ถึง 2,400 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณตามแนวทางการบริโภคอาหารของชาวอเมริกัน 2010 ถ้าคุณกิน 2,400 แคลอรี่ต่อวันค่าเผื่อแคลอรี่ที่คุณเลือกคือ 330 แคลอรี่; นี่หมายความว่าคุณควร จำกัด น้ำตาลที่เพิ่มให้กับแคลอรี่ 165 หรือประมาณ 41 กรัมต่อวัน