คุณสามารถปรับหน้าท้องของคุณจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง
ผู้หญิงในโลกจงชื่นชมยินดี! เป็นไปได้ที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนโดยไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาหาร จำกัด หรือการดูดไขมัน ด้วยความรับผิดชอบของชีวิตตั้งแต่การทำงานจนถึงการเลี้ยงลูกมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ในด้านสว่างหากคุณคิดว่าคุณสามารถเปลือยหน้าท้องของคุณคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือบัตรออกกำลังกายราคาแพงเพื่อผอมลง แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางส่วนกำหนดเป้าหมายหลักทั้งหมดของคุณและสามารถทำได้ระหว่างซักผ้าเวรและติดตามรายการทีวีล่าสุดที่คุณโปรดปราน
ไม้กระดาน
ทักทายลูกกระดานทั้งหมด! มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการทำงานไม่เพียง แต่จะทำให้หน้าท้องของคุณ แต่ร่างกายของคุณทั้งหมด เริ่มต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ เนื่องจากอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะใช้งานกับแผ่นไม้ที่อยู่ได้นาน ก่อนอื่นให้เริ่มกับทั้งสี่ จากนั้นหายใจเข้าและขยับขึ้นไปจนถึงนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้มือและเท้าของคุณเท่านั้นที่เป็นจุดเชื่อมต่อกับพื้น ร่างกายของคุณควรตรงอย่างสมบูรณ์และควรวางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง หากวิธีนี้ยากเกินไปวางเข่าของคุณ คุณสามารถจับเวลาตัวเองเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณหรือลองทำไม้กระดานในโฆษณาทางทีวีหรือในขณะที่รอให้พาสต้าต้มน้ำ
Couch Crunch
แรงโน้มถ่วงสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพยายามที่จะทำงานของคุณเอบีเอส โชคดีที่มีพื้นผิวมากมายในบ้านของคุณที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายรวมถึงโซฟาของคุณ ตั้งเป้าหมายบริเวณท้องส่วนล่างที่เข้าถึงได้ยากโดยนอนราบกับพื้นโดยวางส้นเท้าบนโซฟาหรือเก้าอี้ หายใจเข้าแล้วหายใจออกขณะที่คุณยกลำตัวขึ้นไปข้างบนอย่าลืมว่าจะมีส่วนร่วมในแกนกลางของคุณและยกร่างกายของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะหายใจเข้า ลอง 12 เพื่อ 15 พนักงานและทำงานได้ถึงสามชุดตลอดทั้งวัน
การหมุนของลำตัว
สิ่งที่ถูกทอดทิ้งของคุณอาจถูกทอดทิ้งในโลกของการออกกำลังกาย ab ที่กำหนดเป้าหมายไปที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณเท่านั้น ให้ด้านข้างของคุณและลดความรักลงเล็กน้อยด้วยการหมุนลำตัวที่มีน้ำหนัก ที่โรงยิมคุณต้องใช้ลูกบอลยา ที่บ้านหนังสือหนักเช่นพจนานุกรมสามารถพอเพียง หยิบของหนัก ๆ และจับที่หน้าอก นั่งลงที่ก้นของคุณแล้ววางเท้าไว้ที่หัวเข่าของคุณในมุม 45 องศาหรือยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อการออกกำลังกายที่ยากขึ้น หายใจเข้าแล้วหายใจออกเมื่อคุณบิดลำตัวไปทางขวาแล้วหายใจเข้าเมื่อคุณกลับมาเริ่มใหม่ ทำซ้ำทางด้านซ้ายดำเนินการต่อเพื่อ 12 ถึง 15 reps ในแต่ละด้าน
วางขา
หากคุณพบว่าตัวเองนอนราบกับพื้น - เล่นกับเด็กหรือแมว - ใช้เวลาในการทำขาสักสองสามตัวสำหรับบริเวณด้านบนและด้านล่าง นอนราบกับพื้นราบกับแขนแนบลำตัวไปด้านข้าง โดยเหยียดขาขึ้นยกขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อยๆลดขาลงไปกองกับพื้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 12 ถึง 15 เท่าเพื่อให้ชุดสมบูรณ์
