อาหารขยะอาจดีสำหรับคุณ! โอเคดีสุขภาพค่อนข้างน้อย ดังนั้นคว้าขนมเหล่านี้ก่อนที่จะคว้า Twix หรือ Twinkie (ขออภัย) และรอบเอวของคุณ (และความดันโลหิต!) จะขอบคุณเรา
ชิป
“ ถ้าคุณอยากเค็มบางอย่าง เลือกมันฝรั่งทอดธรรมดามากกว่าคนปรุงแต่ง,” Andrea Donsky, ผู้เขียนร่วมของ Unjunk อาหารขยะของคุณ. Donsky ยังแนะนำให้เลือกแบรนด์ที่ไม่มีผงชูรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมตซึ่งเป็นสารเติมแต่งทั่วไป) เช่น กาต้มน้ำชิป. Tamara Duker Freuman, RD ซึ่งเป็นนักโภชนาการจากนิวยอร์กแนะนำ ชิปถั่ว Beanitos. “ พวกเขาเป็นเหมือนชิป Tortilla” Freuman กล่าว“ แต่แทนที่จะทำจากข้าวโพดที่ผ่านการกลั่นและดัดแปลงพันธุกรรมพวกเขาทำมาจากใยอาหารสูงถั่วโปรตีนสูงและข้าวโฮลเกรน” (การแปล: อร่อยและเติม!)
ช็อคโกแลต
สำหรับขนมช็อคโกแลตที่ง่ายและดีต่อสุขภาพที่สุด มรกตโกโก้คั่วอัลมอนด์ (หรือแบรนด์ที่คล้ายกัน) “ แทนที่จะเป็นอัลมอนด์ที่มีส่วนผสมของช็อกโกแลตซึ่งมีน้ำตาลและไขมันเพิ่มมาก ๆ อัลมอนด์เหล่านี้เป็นเหมือนอัลมอนด์แคลอรี่ธรรมดา ๆ ” Freuman กล่าว “ มันเกือบจะเหมือนกับว่ารสช็อคโกแลตนั้น 'ฟรี'!”
แพ้ถั่วหรือไม่ เมล็ดโกโก้ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการสนองความอยากและพวกเขากำลังน้ำตาลต่ำสุด (โบนัส: พวกมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็ง)ขนมเค้ก
"100- แคลอรี่บราวนี่และบลอนด์ของ Glenny เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม” Freuman กล่าว พวกเขามีเส้นใย 7 กรัมและโปรตีน 5 กรัมดังนั้นพวกเขาจึงมีความพึงพอใจมากกว่าขนมเค้กที่ทำจากน้ำตาลและแป้งกลั่นเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่พวกเขาไม่ได้ขนมเค้ก (sniff, sniff), บาร์ผลไม้สามารถให้ความหวานอ่อนหวานที่คุณกำลังมองหา Donsky แนะนำ บาร์ธัญพืชหลายบาร์บาร่า. “ บาร์เหล่านี้มีน้ำซุปข้นสตรอเบอร์รี่แท้ๆซึ่งแตกต่างจากบาร์อื่น ๆ !” เธอกล่าว
Cookies
เมื่อคุณมีความทะเยอทะยานสำหรับคุกกี้ไปสำหรับขนมขบเคี้ยวในวัยเด็กที่แทน: เกรแฮมแครกเกอร์. “ แป้งเกรแฮมเป็นธัญพืชจริงและแครกเกอร์เกรแฮมมีน้ำตาลและแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ราดด้วยเนยถั่วบาง ๆ พวกเขาสามารถเกาคันหวานและเค็มได้ในเวลาเดียวกัน!” Freuman กล่าว Jonesing สำหรับของจริง? คุกกี้ข้าวโอ๊ตและขิง เป็นการเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณ ลอง ผลิตภัณฑ์ขิงของ PamelaDonsky พูดว่า “ พวกเขาปราศจากกลูเตนดังนั้นจึงยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีความไวต่อกลูเตนหรือการแพ้ นอกจากนี้พวกมันยังกรอบและอร่อย” เธอกล่าว Freuman เห็นด้วย:“Mi-Delและขิงที่ไม่มีกลูเตนก็มีแคลอรี่ 30 อยู่ด้วยกัน”
ขนมแช่แข็ง
Haagen-Dazs ไม่ได้ช่วยอะไรคุณ แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการทำน้ำแข็งเป็นครั้งคราว “ ฉันแนะนำแล้ว โยเกิร์ตกรีกแช่แข็งโดย Yasso,หรือ Adonia โดย Ciao Bellaเมื่อไม่นานมานี้” Freuman กล่าว ด้วยบาร์ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัมพวกเขายังมีเพียงแคลอรี่ 70 ถึง 75 แต่ละแคลอรี่เท่านั้นและต่างจากไอศครีมบาร์ที่มีแคลอรี่ต่ำส่วนใหญ่พวกเขามีรายการส่วนผสมจากธรรมชาติที่มากขึ้น โบนัสพิเศษสำหรับแต่ละบาร์หรือไม่ การควบคุมส่วน!
Gummy Snacks
ในขณะที่ฟรีแมนให้คำแนะนำเกี่ยวกับของว่างเหนียว ๆ ในฐานะ "พวกเขาทั้งหมดล้วนเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์" ดอนซันกี้บอกว่าถ้าคุณจะกินมันให้เป็นไปตามธรรมชาติ บางส่วนของแบรนด์เทียมปราศจากสีที่เธอชื่นชอบ: Surf Sweets (ซึ่งนำเสนอผลิตภัณฑ์เหนียวหลาย) Organics ของ Newman (ชะเอมบิดหลายรสชาติ) และ ลูกอมแข็ง GoN.
Nestperts: Andrea Donsky ผู้ร่วมสร้าง NaturallySavvy.com และผู้เขียนร่วมของ Unjunk อาหารขยะของคุณ: ทางเลือกเพื่อสุขภาพเพื่อขนมขบเคี้ยวแบบดั้งเดิมและ Tamara Duker Freuman, RD, นักโภชนาการจากนิวยอร์ก
