การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเข้าใกล้การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คุณดึงกางเกงยีนส์ผอมของคุณและสังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกสบาย ๆ กว่าที่คุณต้องการ คุณพร้อมที่จะกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นอย่างรวดเร็วและยินดีที่จะพยายามทำลายเหงื่อและออกไปในช่วงการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายที่เข้มข้นเหล่านี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดปอนด์ที่น่าผิดหวัง

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้คุณจะลดน้ำหนักได้ ฟังดูง่ายการใช้ทฤษฏีนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย จุดเริ่มต้นที่ดีคือการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ วิธีพื้นฐานในการคำนวณสิ่งนี้คือการคูณน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณด้วย 15 การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยถือเป็น 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องสร้างการขาดแคลน 250 ต่อวัน ในการสูญเสียปอนด์ 2 คุณต้องขาดแคลน 500 ต่อวัน การขาดดุลนี้สามารถสร้างขึ้นผ่านอาหารที่ จำกัด แคลอรี่การออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสอง

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับคาร์ดิโอความเข้มสูง

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีความเข้มข้นสูงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น คุณสามารถวัดความเข้มของคุณด้วยเบาะแสร่างกายไม่กี่ หัวใจแข็งแรงควรรู้สึกท้าทาย การหายใจของคุณควรจะลึกและเร็วและคุณควรหยุดเหงื่อภายในไม่กี่นาที ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณไม่ควรพูดอะไรเกินสองสามคำต่อลมหายใจ คาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงหรือแข็งแรงถือว่าเป็นการวิ่งวิ่งว่ายน้ำเล่นเทนนิสเดี่ยวหรือขี่จักรยานขึ้นเขา

ความเข้มและระยะเวลา

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักทุกอย่างเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ แต่ในเรื่องของการลดน้ำหนักการออกกำลังกายให้หนักขึ้นอาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา" พบว่าระยะเวลาของการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าความเข้มสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาวางผู้หญิง 200 ในกลุ่มที่แยกกันสี่กลุ่ม: ความเข้มสูงด้วยระยะเวลาสูงความรุนแรงปานกลางกับระยะเวลาสูงความรุนแรงปานกลางด้วยระยะเวลาปานกลางและความเข้มสูงด้วยระยะเวลาปานกลาง การศึกษาพบว่ากลุ่มที่เดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ลดน้ำหนักมากที่สุด

ช่วงความเข้มสูง

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกรูปแบบสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาความเข้มสูงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารโรคอ้วน" เปรียบเทียบกับคนที่เดินหรือวิ่งเหยาะๆที่ความเข้มปานกลางกับผู้ที่ทำซ้ำความรุนแรงทั้งหมดออกสั้นวิ่งตามด้วยระยะเวลาการกู้คืนความเข้มต่ำ นอกจากช่วยลดนิ้วรอบเอวของคุณแล้วการออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโครงร่างและการดื้อต่ออินซูลิน