วิธีการรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับการว่ายน้ำ

ปรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายทางน้ำ

Water ให้บรรยากาศที่สบายและไม่ส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายของคุณ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและสอนทักษะ หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณในสภาพแวดล้อมที่มีแรงโน้มถ่วงต่ำ ความรู้สึกไร้น้ำหนักที่คุณสัมผัสตำแหน่งร่างกายในแนวนอนของคุณพร้อมกับแรงดันของน้ำกับปอดของคุณและอุณหภูมิของน้ำล้วนส่งผลต่อชีพจรของคุณแตกต่างจากเมื่อคุณออกกำลังกายบนบก หากต้องการปรับปัจจัยเหล่านี้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะลดลงดังนั้นคุณจะไม่ประเมินค่าสูงไปกว่าโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ

ลบอายุของคุณออกจาก 220 เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามที่ดินของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็น 30 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 190 หรือ 220 ลบ 30

ลดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดย 13 ครั้งต่อนาที ตัวอย่างเช่นหากอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือ 190 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในน้ำของคุณคือ 219

ใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คูณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณด้วย 0.60 และ 0.80 สำหรับช่วงพัลส์ว่ายน้ำต่ำและสูง ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายการว่ายน้ำ 30 ปีคือ 131 ถึง 175 ครั้งต่อนาที

รายการที่คุณจะต้อง

เครื่องคิดเลข

เคล็ดลับ

สวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่สามารถจมลงใต้น้ำเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายของคุณอย่างแม่นยำดังนั้นคุณจะไม่เกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะว่ายน้ำ
อีกวิธีในการตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณคือการใช้อัตราการออกแรงที่รับรู้ แทนที่จะสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้ถามตัวเองว่าการออกกำลังกายนั้นยากแค่ไหน ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายในระดับความเข้มที่รู้สึกว่าหนักถึงค่อนข้างยากและคุณจะต่ำกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด