ยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการออกกำลังกายมินิของคุณ
ตารางการแข่งขันและภาระผูกพันรายวันอาจผลักดันการออกกำลังกายหัวใจไปที่ด้านล่างของรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" รายวันของคุณ เมื่อมันยากที่จะไปโรงยิมหรือคุณพบว่าตัวเองถูกกดทับเป็นเวลาการใช้มินิสเต็ปเปอร์สเต็ปอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายโดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังกาย หน่วยขนาดกะทัดรัดนี้มีขนาดเล็กพอที่จะพกติดตัวไปได้ในขณะที่คุณเดินทางและมีน้ำหนักเบา เนื่องจากพวกมันไม่มีที่จับมันจึงบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงในระหว่างการเคลื่อนไหว เมื่อไม่สามารถใช้ราวจับเพื่อรองรับคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยอัตโนมัติ
อ่านข้อมูลของผู้ผลิตที่มาพร้อมกับ stepper มินิของคุณ ทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาและความปลอดภัย หากมินิบันไดสเต็ปของคุณมีจอภาพดิจิตอลและปุ่มหมุนปรับแรงตึงอย่าลืมปรับก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการออกกำลังกายที่หน้ากระจกถ้าคุณคุ้นเคยกับขั้นตอนของเครื่องจักรกับที่วางแขน มองดูภาพสะท้อนของคุณในขณะที่ออกกำลังกายให้ "จุดยึด" เชิงภาพ / จิตวิทยาและทำให้การรักษาสมดุลของคุณง่ายขึ้น
ใช้แบบฟอร์มการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจากมินิบันไดของคุณ ยืนตัวตรงงอแขนเล็กน้อยแล้ววางเท้าบนแป้นเหยียบในขณะที่มองไปข้างหน้า ก้าวเป็นจังหวะในระดับปานกลางเร่งความเร็วเพื่อรักษาสมดุล หายใจลึกและเป็นธรรมชาติ ใช้ขั้นตอนสั้นและรวดเร็ว หลีกเลี่ยงการปล่อยให้คันเหยียบไปถึงตำแหน่งที่ต่ำที่สุดในขณะที่คุณเดิน นี่จะบังคับให้กระดูกเชิงกรานของคุณแกว่งไปมาอย่างรวดเร็วแล้วบีบหัวเข่าของคุณและทำให้เกิดการบาดเจ็บ การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะช่วยรักษากระดูกสันหลังของคุณ เพื่อประโยชน์ของคาร์ดิโอที่ดีที่สุดออกกำลังกายด้วยมินิสเต็ปเปอร์เป็นเวลา 20 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
เย็นลงในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณโดยค่อยๆก้าวช้าลงเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะหยุด ตามด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดความเจ็บปวดและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดำเนินการเหยียดอ่อนโยนให้ความสนใจเป็นพิเศษกับร่างกายส่วนล่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เร่งรีบหรือตีกลับในขณะที่ยืด
กินอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารหลัก โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีพลังงานในการกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณบรรลุหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ เลือกอาหารที่มีสารอาหารสูงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีเส้นใยอาหารสูงที่น่าพอใจและดึงดูดคุณ โปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทั้งเมล็ดและผักผลไม้สดควรมีความโดดเด่นในมื้ออาหารของคุณ อนุญาตให้ตัวเองรักษาเป็นครั้งคราว สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหารที่ "ต้องห้าม" อย่าลืมเก็บแคลอรีรวมของคุณทุกวันในการตรวจสอบเพื่อลด binges overindulging มากเกินไปส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก
รายการที่คุณจะต้อง
- บันไดขนาดเล็ก
- กระจกเต็มตัว (อุปกรณ์เสริม แต่แนะนำ)
- ผ้าขนหนู
- เครื่องจับเวลา
เคล็ดลับ
- หากจำเป็นต้องใช้ชุดประกอบย่อยให้ทำตามคำแนะนำและไดอะแกรมอย่างใกล้ชิดและหลีกเลี่ยงการข้ามขั้นตอนหรือส่วนประกอบ
- ก่อนใช้งานแต่ละครั้งให้ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าพื้นผิวของเครื่องสะอาดและแห้ง
- อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบเบาหรือเดินสามถึงห้านาที
- สวมรองเท้าออกกำลังกายที่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกายเสมอ
การเตือน
- หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินที่จะลดและชั่งน้ำหนักได้เกินขีด จำกัด น้ำหนักสูงสุดที่แนะนำคุณจะปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยใช้อุปกรณ์มาตรฐาน, รูปไข่หรือลู่วิ่ง
