วิธีการลดกล้ามเนื้อน่องและไขมัน

การรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดกล้ามเนื้อน่องและไขมัน

ผู้หญิงทุกคนต้องการขาที่ดี ผู้หญิงทุกคนทั่วโลกต้องการขาเรียวที่สวยงามและเงางาม ไขมันส่วนเกินในร่างกายและกล้ามเนื้อขาใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน่องสามารถทำให้คุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของขาของคุณ เพื่อปรับโทนและเรียวขาคุณต้องเน้นทั้งขนาดของกล้ามเนื้อน่องและลดไขมันโดยรวม คุณสามารถทำได้ผ่านการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ

กินเฉพาะอาหารธรรมชาติเช่นโปรตีนลีนผักและผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยและจะช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณ จำกัด การบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารทอดรวมถึงอาหารแปรรูปและรายการที่มีน้ำตาลเพิ่ม อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่ "ว่าง" ที่ไม่ทำอะไรเลยนอกจากเพิ่มไขมันในร่างกายของคุณ

วิ่ง. นี่คือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดในการระเบิดไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อน่องของคุณให้ผอมลง ติดกับอีกต่อไปวิ่งช้าลงแทนการวิ่งระยะสั้นและรวดเร็วเช่นวิ่ง มันอยู่ในช่วงการวิ่งที่ช้าและระยะยาวที่คุณใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงแทนคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมและลดมวลกล้ามเนื้อในน่องของคุณ กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่ดีอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมัน ได้แก่ ว่ายน้ำขี่จักรยานและใช้เครื่องรูปไข่ รักษาความต้านทานต่ำและมุ่งมั่นที่จะดำเนินการ 30 นาทีหรือมากกว่ากิจกรรมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดลดความอ้วนอย่างน้อยห้าครั้งในแต่ละสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ออกกำลังกล้ามเนื้อน่องอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายการกระโดดและการปีนเขาเช่นเครื่องก้าวเท้าเดิน / วิ่งและกระโดดเชือก กิจกรรมเหล่านี้ต้องการความแข็งแกร่งในน่องและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ

ทำการยกลูกวัว เสียงการออกกำลังกายนี้และกระชับกล้ามเนื้อน่องโดยตรงเพื่อให้ลักษณะที่บางลง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงด้วยมือของคุณวางอยู่บนผนังที่ระดับความสูงไหล่ วางเท้ากว้างไหล่โดยขนานกับลำตัวของคุณ ยกเท้าของคุณขึ้นอย่างช้า ๆ ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าของคุณลงไปกองกับพื้น นี่คือการซ้ำซ้อน เสร็จสิ้นการทำซ้ำ 15 ถึง 20 สามชุด

น่องเหยียด เหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อน่องยาวและยัน วางมือทั้งสองไว้บนกำแพงตรงหน้าคุณ ใช้ขาขวางอเข่าแล้วก้าวถอยหลัง ขาซ้ายของคุณควรอยู่ระหว่างขาขวาและกำแพง โค้งงอที่ศอกของคุณและเอนตัวไปที่ผนังด้วยร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่ค่อยๆกดส้นเท้าขวาของคุณลงบนพื้น ยืดตัวนี้ค้างไว้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีจากนั้นสลับขาและทำซ้ำการยืดนี้ที่ขาซ้าย ดำเนินการยืดนี้สามครั้งในแต่ละขา