ฟังก์ชั่นการออกกำลังกายและช่วงของการออกกำลังกายเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายที่ทำหน้าที่ย้ายข้อต่อหลายครั้งและมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลาย

การออกกำลังกายซ้ำ ๆ โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของคุณ แต่ทำเพียงเล็กน้อยเพื่อฝึกฝนให้คุณมีการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณทำทุกวันนอกโรงยิม การออกกำลังกายตามหน้าที่ดูแลช่องว่างนั้น รูปแบบของการเคลื่อนไหวที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันของคุณรวมถึงการนั่งยอง, การพุ่ง, การกด, การดึงและการหมุน แบบฝึกหัดที่ใช้งานได้รวมรูปแบบเหล่านี้ไว้ในกิจกรรมเต็มตัวที่เคลื่อนไหวข้อต่อหลายจุดผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

เว็บ Myofascial

แบบฝึกหัดความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเน้นการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อส่วนบุคคลเพื่อรองรับกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อย่างไรก็ตามตอนนี้แต่ละยูนิตถูกเข้าใจว่าเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายที่เรียกว่าเว็บ myofascial ซึ่งครอบคลุมทั้งร่างกายและหน้าที่ของคุณในฐานะระบบรวม การเคลื่อนไหวของข้อต่อเดียวส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวและความมั่นคงทั่วร่างกายของคุณ เครือข่ายนี้รวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั้งหมดและประสานการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อมากเกินไป

ฟังก์ชั่นฟิตเนส

เนื่องจากร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเป็นระบบรวมการออกกำลังกายจึงไม่ควรแยกออกจากกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ แต่ควรเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวหลายแบบ แบบฝึกหัดที่ใช้งานได้ท้าทายเว็บ myofascial ทั้งหมดย้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อในเวลาเดียวกันเพื่อปรับปรุงการประสานงานความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เครื่องออกกำลังกายทั่วไปให้สภาพแวดล้อมที่มั่นคงที่แยกและมุ่งเน้นไปที่การทำสัญญาหรือกล้ามเนื้อสั้นลง การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่นั้นมีพลวัตในธรรมชาติและฝึกการเคลื่อนไหวไม่ใช่กล้ามเนื้อ โดยการฝึกกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวตามที่พวกเขาทำในกิจกรรมประจำวันคุณเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการแสดงในทุกสถานการณ์

ช่วงของการเคลื่อนไหว

เมื่อคุณขยับข้อต่อผ่านมุมต่าง ๆ กระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ข้อต่อแต่ละข้อมีช่วงการเคลื่อนไหวของตัวเองตามโครงสร้าง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานกับโครงสร้างของข้อต่อในขณะที่คุณสำรวจรูปแบบการเคลื่อนไหวการทำงานของร่างกาย อย่าบังคับให้ข้อต่อเข้าสู่ตำแหน่งหรือดึงกล้ามเนื้อของคุณออก แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกซ้อมช่วงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวใหญ่ขึ้น

การออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดการใช้งานมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางการทรงตัวการประสานงานการปฏิบัติงานและความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงความสามารถของคุณในการทำกิจกรรมประจำวันเช่นเอื้อมมือขึ้นไปบนหิ้งหรือถอดเสื้อผ้าออกจากเครื่องเป่า ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเต็มตัว, การใช้งาน, ช่วงการเคลื่อนไหวคือ squats ที่มี bicep curl, ไปข้างหน้า lunges ด้วยการหมุนลำตัว, ใบปลิวคว่ำ, pushups และ chinups เมื่อคุณเริ่มต้นฝึกการใช้งานให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อการต่อต้าน เมื่อคุณพร้อมสำหรับความท้าทายที่มากขึ้นเพิ่มความยากลำบากด้วยท่อความต้านทานลูกบอลออกกำลังกาย kettlebells และตุ้มน้ำหนัก