อาหารเพื่อสุขภาพรังไข่

ผักและอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ช่วยส่งเสริมสุขภาพของรังไข่

รังไข่ของคุณเป็นอวัยวะที่จับคู่แต่ละตัวมีขนาดเท่ากับอัลมอนด์ พวกเขาผลิตไข่จนกระทั่งวัยหมดประจำเดือนและฮอร์โมนรวมถึงฮอร์โมนและฮอร์โมนในระดับที่แตกต่างกันตลอดชีวิตของคุณ ในขณะที่รังไข่ที่มีสุขภาพดีจะสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและอนามัยการเจริญพันธุ์สภาพเช่นซีสต์รังไข่อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นปวดบวมในช่องท้องคลื่นไส้และอาเจียน อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันหรือจัดการอาการของโรคที่เกี่ยวข้องกับรังไข่ หากคุณสงสัยว่ามีภาวะรังไข่ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลีน

ไขมันอิ่มตัวเพิ่มการอักเสบของร่างกายและอาจนำไปสู่โรคมะเร็งรังไข่และโรคอ้วนซึ่งมีผลต่อผู้หญิงหลายคนที่มีอาการรังไข่ polycystic ซึ่งเป็นลักษณะที่ฮอร์โมนเพศไม่สมดุล อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ประสบภัย PCOS เน้นแหล่งโปรตีนน้อย Julie Redfern นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Brigham และโรงพยาบาลสตรีกล่าวและ จำกัด ไขมันสัตว์ โปรตีนส่งเสริมน้ำตาลในเลือดและการควบคุมความอยากอาหารจึงช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ ปลาเนื้อสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ผิวขาวถั่วเลนทิลถั่วและไข่ขาว

ผลไม้และผัก

ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นนำเช่นเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการต้านทานและรักษาจากโรครวมถึงโรคมะเร็ง ดร. วิลเลียมดับเบิลยู. หลี่แพทย์และประธานมูลนิธิแองเจเจนเจซิสกล่าวว่าอาหารที่อุดมไปด้วยมะเขือเทศและหัวหอมโดยเฉพาะพันธุ์แดงนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันมะเร็งรังไข่ หัวหอมมีสารต่อสู้มะเร็ง apigenin, anthocyanin, myricetin และ quercetin มะเขือเทศให้ไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระ ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้เช่นส้ม, เบอร์รี่, ผักใบเขียวเข้ม, บรอกโคลีและสควอชฤดูหนาว

ธัญพืช

เนื่องจากธัญพืชไม่ได้ถูกแยกส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างการประมวลผลพวกเขาให้โปรตีนเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่น หากคุณมี PCOS สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหารแนะนำแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้ไฟเบอร์สูงสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร ไฟเบอร์และสารเคมีจากพืชที่รู้จักกันในชื่อไฟโตเคมิคอลในธัญพืชยังสามารถยับยั้งการดูดซึมเอสโตรเจนในลำไส้ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งรังไข่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เปลี่ยนอาหารกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวสำเร็จรูปเป็นธัญพืชเช่น quinoa, ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และข้าวกล้อง

ถั่วและเมล็ด

แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังเหมาะกับอาหารที่เป็นมิตรกับรังไข่ด้วย Redfern กล่าว ไขมันไม่อิ่มตัวในถั่วและเมล็ดพืชช่วยลดการอักเสบและเป็นทางเลือกทางโภชนาการในอาหารที่อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง ยกตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นขนมขบเคี้ยวบนมันฝรั่งทอดมีสัดส่วนของการผสมผสานทางธรรมชาติถั่วผสมหรือเมล็ดฟักทอง เมื่อเตรียมแครกเกอร์หรือแซนด์วิชให้ใช้เนยถั่วเช่นอัลมอนด์หรือถั่วลิสงแทนชีสไขมันสูงหรือมายองเนส หากต้องการรับประโยชน์จากไขมันโอเมก้า - เอ็กซ์นุม X ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบโดยเฉพาะให้ใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ตซีเรียลและขนมอบ