การออกกำลังกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแยกกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ

ยกเว้นการแสดงรูปแบบไม่ดีและรับความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นไม่มีวิธีการออกกำลังกายที่ผิด แน่นอนว่าการออกกำลังกายบางประเภทนั้นเหมาะสมกับเป้าหมายบางอย่างดีกว่าดังนั้นจึงสามารถจ่ายเพื่อการผจญภัยและลองเทคนิคการออกกำลังกายใหม่ ๆ ในโรงยิม หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลอสเตอรีหรือออกกำลังกายแบบเต็มตัวคุณอาจลองออกกำลังกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อออกมาเพื่อความหลากหลายที่จำเป็น การแยกกล้ามเนื้อสามารถให้ประโยชน์สำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายบางอย่าง แต่ไม่เหมาะในทุกสถานการณ์ดังนั้นควรเลือกอย่างชาญฉลาด

ปัญหาการแยก

การเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ร่างกายของคุณทำมักจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายอย่างที่ทำงานร่วมกันไม่ว่าจะเป็นในชีวิตประจำวันหรือในสถานการณ์พิเศษเช่นกีฬา ในความเป็นจริงนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายมักจะอ้างถึงส่วนของร่างกายว่า "โซ่" ของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวบางอย่าง ตัวอย่างเช่นโซ่หลังซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อของ glutes, hamstrings, หลังส่วนล่างและน่องเคลื่อนไหวเป็นหน่วยเมื่อคุณเดินและกระโดด มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกกล้ามเนื้อของคุณ แต่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่มีเพียงหนึ่งข้อต่อ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเหล่านี้สามารถทำได้ทั่วร่างกายของคุณหากคุณรู้ว่ากล้ามเนื้อใดที่จะเคลื่อนไหว

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแยก

คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อของคุณออกเกือบทุกส่วน ยกตัวอย่างเช่น barbell curls แยกลูกหนูของคุณเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวที่จำเป็นในการขยับแขนที่ข้อต่อข้อศอก ในทำนองเดียวกันคุณสามารถแยกกล้ามเนื้อน่องของคุณโดยการยกลูกวัวยืน ที่นี่มีเพียงข้อต่อข้อเท้าของคุณเท่านั้นที่เคลื่อนไหวขอบคุณไปทั้งกล้ามเนื้อน่องของคุณ หากคุณกำลังมองหาการแยกหน้าท้องของคุณสำหรับการปรับโทนสีก่อนชายหาดคุณสามารถลอง crunch แบบถ่วงน้ำหนักเพราะการออกกำลังกายนั้นจะแยก rectus abdominis

ข้อดีการแยกกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ขับเคลื่อนด้วยการเคลื่อนไหวขนาดเล็กสามารถเป็นที่นิยมมากกว่าการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ในบริบทบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีเท่าที่คุณกิน สิ่งนี้ทำให้แน่ใจว่าคุณมีแคลอรี่หรือพลังงานมีส่วนเกินต่อการเติบโตของเชื้อเพลิง การออกกำลังกายแบบแยกจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบหลายกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถ จำกัด การเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้หากคุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นพิเศษที่คุณต้องการเสริมสร้างความเข้มแข็งการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแยกอาจทำให้ระดับความแข็งแรงที่คุณต้องการเร็วขึ้น

ข้อเสียของการแยกการออกกำลังกาย

ไม่ว่าใครจะบอกคุณในตอนดึกดื่นไม่มีเทคนิคการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายแบบแยกจะมีข้อเสีย มันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน นอกจากนี้หากคุณกำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ต่ำของลิฟท์แยกเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบผสมเช่น deadlift และหมอบเป็นข้อเสียที่แน่นอน การแยกแบบฝึกหัดอาจไม่เหมาะสำหรับการฝึกกีฬาเพราะความเคลื่อนไหวด้านกีฬาส่วนใหญ่รวมกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ดังนั้นการแยกแบบฝึกหัดอาจไม่สามารถแปลได้ดีเท่ากับการเล่นกีฬาเหมือนกับการฝึกผสม