การออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารกระชับ

ออกกำลังกายริมชายหาดพร้อมออกกำลังกายคาร์ดิโอและออกกำลังกาย

มัฟฟินด้านบนหรือกระเป๋าท้องเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการแสดงออกในกางเกงยีนส์หรือกระโปรง คุณสามารถมีหน้าท้องกระชับและมีความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณและมีลำตัวที่ดูดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นในขณะที่การฝึกความแข็งแรงฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันเป็นคำสั่งผสมที่มอบการตัดแต่ง, กระชับท้องคุณหลังจาก

แอโรบิกสำหรับการลดไขมัน

ในขณะที่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเพียงแค่ไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถลดความอ้วนลงบนส่วนกลางของคุณได้ด้วยการลดน้ำหนักให้ทั่ว ดำเนินการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดขนาดลงเพื่อให้กล้ามเนื้อ ab ที่คุณกำลังพัฒนาสามารถเปิดเผยได้ในที่สุด เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณหากการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและแยกย่อยการออกกำลังกายออกเป็นมินิเซสชันขนาดเล็กตลอดทั้งวันเพื่อให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณ การเดินเร็วสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ 250 ต่อชั่วโมงสำหรับการสูญเสีย 1 / 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานและว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อชั่วโมงสำหรับการสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การหมุนของลำตัวด้วย Medicine Ball

เสียงท้องของคุณในขณะที่ลดความอ้วนของคุณ - กล้ามเนื้อด้านข้างของคุณ - ด้วยการหมุนลำตัว นั่งลงบนพื้นโดยงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้น ถือลูกบอลยาด้วยมือทั้งสองแล้วเอนตัวลงบน 30 ถึง 45 องศา รักษาแนวตรงจาก tush ของคุณไปที่หัวของคุณเพื่อป้องกันตัวเองจากการดัดผมที่ไหล่และหน้าอกในระหว่างการออกกำลังกาย ใช้กล้ามเนื้อ ab ของคุณเพื่อเพิ่มพลังการเคลื่อนไหวเมื่อคุณลุกขึ้นพร้อมลำตัว หมุนไปทางซ้ายแล้วยืดแขนทั้งสองข้างขณะถือลูกบอลยา ลดร่างกายส่วนบนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและนำลูกบอลกลับมาที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ สลับการหมุนไปทางซ้ายและขวาจนกว่าคุณจะทำการรีเพลย์แปดถึง 24 ในแต่ละด้านสัปดาห์ละสามครั้ง

ผ่านบล็อก

รับ abs แบนโดยเข้าร่วม abs บนและล่างของคุณด้วยการออกกำลังกายนี้ ผ่านบล็อกเริ่มต้นเมื่อคุณนั่งอยู่บนพื้นด้วยหัวเข่างอและส้นเท้าที่วางอยู่บนพื้น วางบล็อกโยคะหรือหมอนเล็ก ๆ ไว้ระหว่างเท้าของคุณทำให้มันปลอดภัย เอนร่างกายส่วนบนของคุณกลับมาประมาณ 45 องศา เมื่อคุณนำเนื้อตัวของคุณกลับมาที่กึ่งกลางให้ดึงเท้าของคุณเข้าหากึ่งกลางของคุณเพื่อให้คุณสามารถส่งบล็อกจากเท้าถึงมือของคุณ ถือบล็อกในขณะที่คุณลดองศาบนร่างกายของคุณ 45 ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแปดถึง 24 ครั้งแต่ละครั้งที่ผ่านบล็อกระหว่างมือและเท้าของคุณแล้วกลับมาอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อสัปดาห์

แกว่งและกดค้างไว้

กระชับหน้าท้องของคุณด้วยการแสดงแปดถึง 24 reps ของการแกว่งและออกกำลังกายค้างไว้สามครั้งต่อสัปดาห์ ยืนด้วยเท้าของคุณ 2 1 / 2- ถึงฟุต 3 ห่างกันในขณะที่ถือกาต้มน้ำด้วยมือทั้งสอง จัดตำแหน่ง kettlebell ให้ตรงกึ่งกลางหน้าท้องของคุณ หมอบลงประมาณ 45 องศาในขณะที่นำกาเบลล์เบลล์ลงและระหว่างขาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ก้าวขาซ้ายของคุณไปทางขาขวาของคุณในขณะที่คุณยกตัวขึ้นและแกว่ง kettlebell เหนือไหล่ขวาของคุณ ก้าวเท้าออกไปทางขวาในขณะที่ร่างกายของคุณหย่อนตัวลงอีกครั้งคราวนี้ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาขณะที่คุณแกว่งกาเบลล์ไว้ที่ไหล่ซ้าย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สลับข้างจนกระทั่งสำเร็จ