การเดินลงเขาช่วยเพิ่มความแข็งแรงขนาดและพลังกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณเคยเดินขึ้นเขาสักพักคุณอาจรู้สึกโล่งใจที่จะเห็นทางลงเขาอีกด้านหนึ่ง การเดินขึ้นเขาอาจดูลำบากต้องการความพยายามอย่างมากจากกล้ามเนื้อและน่องของคุณและทำให้การพูดคุยกับผู้หญิงเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อยในระหว่างการเดินเล่นตอนกลางดึก แต่อย่าให้ทางลงเนินหลอกคุณ แม้ว่าคุณจะลงได้อย่างง่ายดายมากขึ้น แต่การเดินลงเขายังคงใช้กล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะสี่ขาที่ยื่นหัวเข่าของคุณระหว่างการเดิน ดูรูปแบบเทคนิคและวิธีการเดินลงเขาและคุณจะก้าวไปข้างหน้าด้วยขาที่แข็งแรง
ดูแบบฟอร์มของคุณ
ก้าวย่างของคุณจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณเดินลงเขา ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการย่นก้าวของคุณเมื่อเดินลงเขาเพื่อให้การตีเท้าของคุณเบาและกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะไม่ทนต่อแรงกระแทกหนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต่อต้านเขา รักษาท่าทางที่ดีในขณะที่คุณเดินลงเขาให้แน่ใจว่าคุณไม่เอนตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป
อยู่ในการควบคุม
มันง่ายที่จะให้แรงดึงดูดและเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วเมื่อคุณเดินลงเขา แม้ว่าจังหวะของคุณจะเร็วขึ้น แต่ยังควบคุมได้ ปล่อยให้กล้ามเนื้อขยับก้าวย่างแทนที่จะปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงออกมา การเคลื่อนที่เร็วเกินไปลงเขาสามารถระบายพลังที่จำเป็นสำหรับการเดินให้เสร็จ กำหนดจังหวะที่เหมาะสมสำหรับคุณเมื่อเดินลงเขาและรักษาจังหวะนั้น การก้าวที่เหมาะสมจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและทำให้ยากต่อการส่งประโยคยาว ๆ ในเวลาเดียวกันถ้าก้าวของคุณมีความเหมาะสมคุณควรจะสามารถรักษาได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ด้วยการควบคุมการเดินลงเขาคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อขาของคุณอย่างปลอดภัยและแข็งแรงขึ้นพร้อมกับลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
มิกซ์มันขึ้นมา
เช่นเดียวกับสูตรอาหารที่ดีที่สุดของคุณชุดที่คุณชื่นชอบและสนามที่โน้มน้าวใจมากที่สุดเพื่อให้คนของคุณพลาดรายการที่ต้องทำการเดินลงเขากลายเป็นเรื่องธรรมดาและมีประสิทธิภาพน้อยลงหากคุณไม่ผสม รวมภูมิประเทศที่ราบเรียบและเนินเขาบางส่วนในการเดินประจำสัปดาห์ของคุณ สิ่งนี้จะปรับปรุงการหมุนเวียนของเท้าความเร็วและความสามารถในการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อโดยการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณอย่างเท่าเทียมกัน
สวม Getup ที่เหมาะสม
แน่นอนว่ารองเท้าสีชมพูนั้นน่ารักและเข้ากันได้ดีกับเสื้อออกกำลังกายตัวใหม่ของคุณ แต่อย่าเดินเข้าไปนานเกินไป สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนรองเท้าของคุณทุก ๆ ไมล์ 300 เป็น 500 เพื่อการสนับสนุนที่ดีที่สุด รองเท้าที่มีการรองรับที่เพียงพอจะช่วยรองรับเท้าของคุณและช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการกระแทกเท้า การสวมรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณในขณะที่ขาของคุณแข็งแรงขึ้น และถ้าคุณต้องมีรองเท้าคู่ในระหว่างการเดินคุณสามารถหาคู่ใหม่เป็นสีชมพูได้เสมอ
