การออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายหรือไม่?

การปั่นจักรยานยกอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นเวลาเกือบหนึ่งวัน

การเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากผู้ที่มีอัตราการเผาผลาญสูงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาไม่ออกกำลังกายมากกว่าคนที่มีอัตราการเผาผลาญต่ำ โปรแกรมการออกกำลังกายระยะยาวเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายจากน้ำจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณมากขึ้นในช่วง 18 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเพราะมันจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ การว่ายน้ำไม่ได้มีผลเช่นเดียวกันเพราะน้ำร้อนออกจากร่างกายของคุณ

อธิบายการเผาผลาญอาหาร

อัตราการเผาผลาญของคุณวัดว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วเพียงใดวัดพลังงาน คนที่ไม่ได้ใช้งานจะมีอัตราการเผาผลาญที่ช้าลง ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่อยู่ประจำที่สมบูรณ์มีอัตราเมตาบอลิซึมประมาณ 1,100 แคลอรี่ต่อวันตามตำรา“ Essentials for Health and Wellness” บุรุษผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำที่สมบูรณ์มีอัตราเมตาบอลิซึมประมาณ 1,300 แคลอรี่ต่อวันเพราะกล้ามเนื้อผู้ชาย เปอร์เซ็นต์มวลประมาณสูงเป็นสองเท่าของผู้หญิง กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันและคนที่หนักกว่าจะมีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น อัตราเมตาบอลิซึมของผู้ชายโดยเฉลี่ยคือ 5 ถึง 10 ร้อยละเร็วกว่าผู้หญิงทั่วไปที่มีน้ำหนักเท่ากันตามหนังสือเรียน“ คำเชิญเพื่อสุขภาพ”

การออกกำลังกายกับอาหาร

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักมากกว่าการอดอาหารเนื่องจากมีผลดีต่ออัตราการเผาผลาญ การสูญเสียปอนด์ 1 ต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3,500 มากกว่าที่คุณกิน บนพื้นผิวนั่นหมายถึงการกิน 500 แคลอรี่น้อยลงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะมีผลเช่นเดียวกับการเผาผลาญแคลอรี่ 500 มากขึ้นผ่านการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมันก็ใช้งานไม่ได้ การกินน้อยลงโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้คุณลดไขมันและกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้ออัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลง การออกกำลังกายจะมีผลตรงกันข้าม ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่ทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานดูโทรทัศน์และทำกิจกรรมอื่น ๆ มากกว่าคนที่ควบคุมอาหาร แต่ไม่ออกกำลังกาย

ประเภทของแบบฝึกหัด

แผนภูมิการเผาผลาญแคลอรี่จัดอันดับว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ไม่ได้คำนึงถึงอัตราการเผาผลาญ ว่ายน้ำอย่างจริงจังปั่นจักรยาน 14 ถึง 15.9 ไมล์ต่อชั่วโมงและวิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 744 ต่อชั่วโมงในคน 155 ปอนด์ต่อชั่วโมงอ้างอิงจาก "จดหมายฮาร์วาร์ดหัวใจ" อย่างไรก็ตามนักว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่านักปั่นจักรยาน เพราะอุณหภูมิร่างกายต่ำ อัตราเมตาบอลิซึมของนักว่ายน้ำสูงในขณะที่ออกกำลังกาย แต่กลับไปสู่ระดับก่อนออกกำลังกายหลังออกกำลังกายตาม“ คู่มือการดูแลสุขภาพที่บ้านของเมอร์คคู่มือ” นอกจากนี้อัตราการเผาผลาญในระยะยาวของนักปั่นจักรยาน มากกว่าอัตราการเผาผลาญในระยะยาวของนักว่ายน้ำเนื่องจากการปั่นจักรยานและวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า

คำแนะนำ

การออกกำลังกาย 30 สองนาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันเพราะการออกกำลังกายสองครั้งช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูงกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ในความเป็นจริง "Mark Fenton ผู้เขียนคำแนะนำฉบับสมบูรณ์สำหรับการเดินเพื่อสุขภาพการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเดินสั้น ๆ หลายครั้งแทนที่จะเดินนานแค่ครั้งเดียวแม้ว่าผลรวมของระยะทางสั้น ๆ