สามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในการทำร้ายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในระยะยาว?

ต้องใช้เวลาในการบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ

การกำจัดปอนด์ให้ประสบความสำเร็จนั้นทำให้คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทำอยู่เป็นประจำจนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย อย่างไรก็ตามการสร้างการขาดดุลแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้คุณเจ็บได้ในระยะยาวหากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป - ร่างกายของคุณจะได้รับโหมดความอดอยากและการเผาผลาญที่ลดลง เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน แต่ทำในปริมาณที่แนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณอย่างมีสุขภาพดี - และรักษามันไว้ในระยะยาว

แนะนำการขาดแคลอรี่

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้เผาผลาญแคลอรี่ 500 เป็น 1,000 มากกว่าที่คุณกินทุกวันเพื่อลด 1 เป็น 2 ปอนด์ทุกสัปดาห์ แม้ว่าคุณอาจต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากขึ้น 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์มีความปลอดภัยช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวและเป็นประโยชน์ต่อความสำเร็จในระยะยาว เพื่อให้การสูญเสียแคลอรี่ที่แนะนำของ CDC สำเร็จคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายกินแคลอรี่น้อยลงหรือทำทั้งสองอย่าง

เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ตลอดทั้งวันแม้ในขณะที่คุณผ่อนคลาย โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายของคุณ - และค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวม - ทำให้ง่ายต่อการสร้างแคลอรี่ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงปอนด์ 155 ที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบวิ่งจ๊อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน 600 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ความเร็ว 5 mph โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดตั้งข้อสังเกต ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยให้เธอสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์รายสัปดาห์ - ตราบใดที่เธอไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเธอ

แคลอรี่ต่ำมาก

หากคุณมีน้ำหนักเกินอันตรายการไหลปอนด์อย่างรวดเร็วเกินกว่า 2 ปอนด์รายสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค - แต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปหมายความว่าคุณอาจรู้สึกหิวเฉื่อยชาคลื่นไส้เวียนหัวหรืออ่อนแอ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารคืนมาและการขาดสารอาหารโดยเฉพาะหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีความสมดุล พิจารณาเฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำมาก - มักจะมีแคลอรี่ 800 หรือน้อยกว่าทุกวัน - หลังจากคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าโปรแกรมลดน้ำหนักภายใต้การดูแลทางการแพทย์ประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่

ความสำเร็จในระยะยาว

เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในระยะยาวลองรักษาระดับการลดน้ำหนัก 10 เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนแนะนำ National Heart, Lung และ Blood Institute หากคุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายนี้และคุณยังมีน้ำหนักเกินให้ลองลดน้ำหนักอีกครั้ง - จากการสูญเสีย 10 อีกเปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่นหากน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณคือ 180 ปอนด์รักษาน้ำหนัก 162 ปอนด์ก่อนที่จะลดน้ำหนักมากขึ้น สถาบันหัวใจปอดและโลหิตแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงหลายคนควรกินอย่างน้อยแคลอรี่ 1,000 ทุกวัน แต่ผู้หญิงที่กระตือรือร้นและผู้ที่มีน้ำหนัก 165 ปอนด์หรือมากกว่านั้นต้องการแคลอรี่ 1,200 อย่างน้อยทุกวัน