รูปร่างและปั้นกล้ามเนื้อขาของคุณบนเครื่องข้ามสายเคเบิล
คุณต้องการขาที่กระชับ, เซ็กซี่, แกะสลัก แต่ squats, lunges และ running ไม่ได้ทำงาน เครื่องเคเบิลไขว้สามารถช่วยให้คุณมีขาที่แข็งแรงและกระชับในเวลาที่น้อยกว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เครื่องเคเบิลไขว้ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณทำงานหนักและทำให้แกนของคุณผ่านการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน คุณไม่ต้องนั่งลงเมื่อออกกำลังกายด้วยการเดินสายเคเบิลเพื่อให้ความเสถียรหลักของคุณถูกท้าทายและพัฒนาขึ้น ทำเครื่องข้ามสายออกกำลังกายขาสามครั้งในแต่ละสัปดาห์และพักขาหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย
เครื่องเคเบิลข้าม
เครื่องข้ามสายเคเบิลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดูแปลก ๆ ที่คุณเห็นคนอื่นใช้เมื่อคุณอยู่ที่โรงยิม มันเป็นเหมือนการรวมกันของรอกสายเคเบิลและเครื่องคาน คุณสามารถปรับเครื่องข้ามสายเคเบิลให้อยู่ในระดับความเหมาะสมในปัจจุบันของคุณและเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่ด้านหลังของเครื่องที่สายเคเบิลเชื่อมต่อกับสแต็คน้ำหนัก เครื่องมีสายเคเบิลสองเส้นพร้อมที่จับซึ่งคุณสามารถใช้พร้อมกันเพื่อทำงานทั้งสองด้านของร่างกายหรือใช้เพียงด้านเดียว การใช้เครื่องข้ามสายเคเบิลง่ายกว่าที่คุณคิด หลังจากการสอนไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกเหนื่อยกับเครื่องนี้ในเวลาไม่นาน
การลักพาตัวสะโพกและ adduction
ต้นขาของคุณนั้นผอมเพรียวและมีน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณสะโพกและต้นขา ผู้หญิงอาจเพิ่มน้ำหนักรอบสะโพกและต้นขาของพวกเขาที่เรียกว่า“ ไขมันที่ไม่ได้ผล” ซึ่งไม่ยอมแพ้ง่ายๆ ไขมันเชิงรับใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรดังนั้นจึงควรอยู่ที่ต้นขาและสะโพกในกรณีที่คุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะทำ squats แค่ไหนคุณก็ไม่สามารถทำให้ต้นขาของคุณเชื่อง การฝึกการลักพาตัวสะโพกและการออกกำลังกาย adduction โดยใช้เครื่องข้ามสายงานต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณลำบากสำหรับลักษณะกระชับและ slimmer การออกกำลังกายแบบสะโพกลักพาตัวทำงานต้นขาด้านนอกของคุณเพื่อช่วยกำจัดถุงอานที่น่ารำคาญ การออกกำลังกายสะโพก adduction ทำงานต้นขาด้านในของคุณ ตั้งค่าแขนเครื่องเป็นค่าต่ำสุดและจับที่ยึดของสายเคเบิลหนึ่งรอบข้อเท้าเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ทำหนึ่งชุดแปดถึง 12 ซ้ำกับขาแต่ละข้าง
Side Lunge
แทงข้างคือการออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณทำงาน ก้นและแกนกลางของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน เนื่องจากคุณมีอาการปวดเมื่อยที่ขาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งอยู่แล้วลองใช้กับเครื่องเปลี่ยนสายเคเบิล วางน้ำหนักประมาณ 10 ถึง 15 ลงบนสายเคเบิลและหันเข้าหาเครื่อง จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้างและยืนโดยให้ด้านที่หันเข้าหาเครื่อง แทงแขนด้วยแขนของคุณ การเพิ่มความต้านทานของเครื่องครอสโอเวอร์สายเคเบิลลงในการแทงของคุณจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่น้อยกว่าการทำปอดเพียงอย่างเดียว ทำหนึ่งถึงแปดถึง 12 ซ้ำหนึ่งชุดโดยใช้ขาซ้ายของคุณและอีกครั้งด้วยขาขวาของคุณ
หยิกขา
หยิกขาทำงานด้านหลังของขาของคุณสำหรับ hamstrings แข็งแรงและหุ่นดี ยืนหันเครื่องครอสโอเวอร์สายเคเบิลและวนหนึ่งในสายจับที่เท้าของคุณและวางไว้ที่ขาส่วนล่างเหนือส้นเท้า ถอยกลับจนกระทั่งมีแรงตึงเล็กน้อยบนสายเคเบิล จับที่ด้านข้างของเครื่องจักรเพื่อความมั่นคงและงอขาขึ้นไปทางก้นโดยงอเข่า มันเป็นเรื่องง่ายที่จะกระชับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายกระชับ เพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ขาตั้งสำหรับการทำซ้ำแปดถึง 12 หนึ่งชุดก่อนที่คุณจะทำไม่ได้อีกต่อไปจากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้างแล้วทำซ้ำ
