รับรูปร่างโดยไม่ต้องลุกจากเตียง (นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าการออกกำลังกาย!)
คุณคงเคยได้ยินคนพูดตลกเกี่ยวกับเรื่องเซ็กส์ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีและทั้งหมด แต่คิดว่ามันใช้ได้กับคู่รักเท่านั้น จำนวนมาก ของจินตนาการ (และความแข็งแกร่ง) แต่ความจริงก็คือเรื่องเพศ สามารถ เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม - สำหรับทุกคน ลองท่าเหล่านี้เพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ (และชีวิตเพศของคุณ)
เล่นหน้าออกกำลังกาย ง่าย ๆ ในขณะนี้: ขณะที่คุณกำลังจูบให้นวดศีรษะของคู่ของคุณอย่างแรงที่ด้านหลังคอและไหล่ การนวดให้เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 80 ต่อชั่วโมงไม่ต้องพูดถึงมันทำให้คนอื่น ๆ มีความสุขมาก win-win!
การฝึกอบรมช่วง ผู้ฝึกสอนชื่นชมผลประโยชน์ของการออกกำลังกายตามช่วงเวลาอย่างสม่ำเสมอ เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มการออกกำลังกายและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน (เดินวิ่งเหยาะวิ่งวิ่ง) ในการออกกำลังกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่า ดังนั้นผสมมันเข้าด้วยกัน - ตำแหน่งอื่นและออกกำลังเหงื่อและคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 385 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากนี้เพศจะร้อนขึ้น (และร่างกายของคุณจะเป็นเช่นนั้น)
มิชชันนารีเวทมนต์ กลับกลายเป็นว่าสแตนด์บายเก่านี้ให้การออกกำลังกายแบบสองทาง: ปรับโทนเสียงคอร์ (ของบุคคลที่อยู่ด้านล่าง) และลำตัวส่วนบน (สำหรับด้านบน) นี่คือวิธี:
สุภาพสตรีในฐานะที่เป็นคนของคุณผลักดันให้คุณยกสะโพกของคุณเล็กน้อยสัญญาหลักของคุณและตอบสนองการกระทำของเขาด้วยแรงผลักดันเท่ากัน นอกจากนี้คุณยังสามารถหมุนสะโพกของคุณเป็นวงกลมเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหลักของคุณได้มากขึ้น หลังจากนั้นไม่กี่นาทีหน้าท้องของคุณจะรู้สึกเหมือนคุณทำ 100 ซิทอัพ นอกจากนี้การทำ Kegels ตามที่เขาต้องการจะทำให้แก่นของคุณทำงานหนักขึ้น (รับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำ Kegels)
Guys: พยุงตัวเองไว้ในมือของคุณและแทนที่จะล็อคศอกลองพยายามงอเล็กน้อย การจับท่านั้นไว้ในขณะที่คุณขยับร่างกายส่วนล่างของคุณ (รับไหม?) จะทำให้หน้าอกไหล่และไขว้ไหม้
ยืน Sexercise โดยพื้นฐานแล้วผู้ชายคนนั้นยืนและถือหุ้นส่วนของเขา (และเธอโอบขาของเธอไว้รอบตัวเขา) ดังนั้นร่างกายของเขาจึงทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพของคุณทั้งคู่ เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานอัตราการเต้นของหัวใจของเขาจะเพิ่มขึ้นดังนั้นเขาจึงเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น ในขณะที่ผู้หญิงจะได้ออกกำลังกายต้นขานักฆ่า
เพาะกาย Cowgirl สาว ๆ แทน cowgirl พื้นฐานของคุณ (ที่คุณคุกเข่าอยู่เหนือเขา) ทำให้มันน่าสนใจขึ้นอีกนิด (และออกกำลังกายที่ดีขึ้นกว่าเดิม) โดยขึ้นมาบนเท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังหมอบอยู่ลึก ๆ คุณจะทำงานก้นสะโพกและต้นขาของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นของคุณจะช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น - มากถึง 200 ใน 30 นาที
Nestperts: Stacy Bermanผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้สร้างแอพ StacysBootcamp สำหรับ iPhone และ iPad และผู้ก่อตั้งและหัวหน้าผู้ฝึกสอนของ Stacy's Bootcamp (StacysBootcamp.com); ดร. กิลดาคาร์ล (DrGilda.com) ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และนักจิตอายุรเวท Jaiya, ผู้เชี่ยวชาญทางเพศ, ผู้แต่ง Red Hot Touch และผู้สร้าง SexIsYou.com
