แอโรบิกเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นจะทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์ทางสุขภาพมากมายรวมถึงกฎเกณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นไม่ได้ยุติธรรม การฝึกความแข็งแกร่งสไตล์การออกกำลังกายที่สำคัญอื่น ๆ อาจไม่เป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิง แต่มาพร้อมกับประโยชน์มากมายของตัวเอง ก่อนที่จะทำให้เท้าของคุณเปียกด้วยแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรงให้ไปพบแพทย์หากคุณอยู่ประจำที่หรือมีปัญหาสุขภาพ

นิยามการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

กิจกรรมแอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ต่อเนื่องเป็นนาที ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอัตราการออกกำลังกายหัวใจทั้งปานกลางหรือแข็งแรงขึ้นอยู่กับความยากลำบาก ในช่วงคาร์ดิโอระดับปานกลางคุณจะเหงื่อออกและหายใจหนักเกินไปที่จะร้องเพลง แต่ก็ยังสามารถพูดคุยได้อย่างสะดวกสบาย หัวใจแข็งแรงนั้นรุนแรงจนคุณไม่สามารถเติมประโยคได้อย่างง่ายดาย การเดินเหยงและเรียนแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำนั้นมีคุณสมบัติเหมือนการออกกำลังแอโรบิกระดับปานกลางขณะที่วิ่งหรือการเรียนแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงนั้นมีความแข็งแรง

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับร่างกายของคุณ มันเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกความแข็งแรงและช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่น่ารังเกียจเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยการทำให้หัวใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายนำออกซิเจนที่จำเป็นไปสู่เซลล์ กิจกรรมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อช่วยให้คุณมีอำนาจผ่านงานประจำวันและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นตามข้อมูลของ MayoClinic.com

การฝึกความแข็งแรง

คาร์ดิโอไม่ได้รับเกียรติทั้งหมด - กิจวัตรการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อย่างดีรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง ในการรับการฝึกความแข็งแรงให้ใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องชั่งน้ำหนักหรือพึ่งพาน้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการนั่ง squats, pushups และ crunches แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายที่พอดีและสง่างาม ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม ความเครียดที่วางอยู่บนกระดูกของคุณในระหว่างการฝึกความแข็งแรงยังช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกป้องกันการอ่อนตัวที่อาจนำไปสู่การแตกหักในภายหลังในชีวิต

สร้างโปรแกรมที่สมบูรณ์

"ดีที่สุด" หรือไม่การออกกำลังกายส่วนใหญ่รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง ตารางสุขภาพที่ดีประกอบด้วย 150 ถึง 300 นาทีของคาร์ดิโอระดับปานกลางทุกสัปดาห์หรือเพียงแค่ 75 ถึง 150 นาทีรายสัปดาห์ของคาร์ดิโอที่แข็งแรง การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อของคุณทำได้ยากขึ้นต้องใช้ขนาดที่เล็กกว่าคาร์ดิโอด้วยเวลาพักฟื้น วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) แนะนำการฝึกความแข็งแรงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งรวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดซึ่งรวมถึงขาแขนหลังหน้าอกหน้าอกท้องและสะโพก ACSM แนะนำตัวแทนสองถึงสี่ชุดแปดถึง 12 reps สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและแนะนำให้รออย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่จะทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันอีกครั้ง