การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ไม่ทำร้ายเข่า

แอโรบิกในน้ำให้การออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบในขณะที่ลดความเครียดที่หัวเข่า

สมาคม Osteopathic อเมริกันรายงานว่าเกือบหนึ่งในสองของชาวอเมริกันกล่าวว่าความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพวกเขา อาการปวดเข่าเป็นสาเหตุอันดับที่ 2 ที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังซึ่งส่งผลกระทบต่อหนึ่งในสามของชาวอเมริกันทั้งหมด การลดน้ำหนักตัวและการฟิตร่างกายจะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่า คุณทำเช่นนี้ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหยียดและมีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่า ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว

ว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังได้โดยไม่ต้องใส่น้ำหนักที่ข้อเข่า สระว่ายน้ำสาธารณะหลายแห่งเสนอเวลาที่คุณสามารถเข้าไปเล่นน้ำและเรียนแอโรบิคในน้ำ แม้แต่การเดินในน้ำก็ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การเพิ่มความต้านทานของน้ำช่วยเพิ่มการออกกำลังกายและการลอยตัวของน้ำช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณหลุดออกจากข้อต่อ คลาสแอโรบิกในน้ำแตกต่างกันไปตามความสามารถ แอโรบิกในน้ำตื้นทำในน้ำจนถึงระดับอกและใช้ความต้านทานต่อน้ำในการเผาผลาญแคลอรี่ แอโรบิกในน้ำลึกมีผลกระทบต่อข้อเข่าเป็นศูนย์และคุณออกกำลังกายด้วยการใช้อุปกรณ์ลอย

ที่เดิน

การเดินคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่มีข้อควรระวังที่คุณควรทำเมื่อถึงหัวเข่า มองหาพื้นผิวการเดินที่ดีที่ไม่แบนและไม่แรงจนเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่รองเท้าที่กระชับพอดีซึ่งให้การรองรับที่ดี หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกหรือไม่สามารถใช้ลู่วิ่งได้การเดินในอาคารเป็นทางเลือกที่ดี การเคลื่อนไหวเช่นการเดินเข้าที่หรือด้านข้างช่วยให้การออกกำลังกายมีผลกระทบต่ำที่เผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ทำให้เครียดมาก มันให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดียวกับการเดิน แต่คุณทำในขณะที่ยืนอยู่ในสถานที่

ออกกำลังกายรูปไข่

การออกกำลังกายรูปไข่ต้องการการใช้เครื่องรูปไข่ แต่สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงโดยไม่ต้องเครียดจนเกินไป ข้อดีอีกอย่างของเครื่องจักรรูปไข่ก็คือรุ่นส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณเหยียบถอยหลัง การกระทำนี้ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อน่องและน่องซึ่งมีบทบาทในการรองรับหัวเข่าของคุณ

จักรยานนิ่ง

จักรยานที่อยู่กับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตามมีข้อควรระวังสำหรับหัวเข่าที่ต้องพิจารณา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นั่งของจักรยานนั้นสูงพอที่จะไม่งอเข่ามากกว่าองศา 90 เพื่อลดความเครียดที่หัวเข่าและด้านหลังจักรยานขี้เกียจก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ไม่เหมือนกับจักรยานที่อยู่กับที่แบบดั้งเดิมผู้เอนกายเอนกายและมีที่นั่งพร้อมที่รองรับด้านหลัง ขาของคุณอยู่ข้างหน้าคุณและหัวเข่ามีความเครียดน้อยลง