แทนที่เท้าสำหรับอาหารบนแผ่นกระดาษสำหรับเครื่องมือออกกำลังกายใหม่
หากคุณเบื่อที่จะทำ crunches ที่ซ้ำซากจำเจเพื่อทำให้กล้ามท้องของคุณดูดีขึ้นให้ลองผสมด้วยการลองร่อนหรือออกกำลังกายแผ่นดิสก์ "ร่อน" สามารถอ้างถึงแบรนด์ของดิสก์ออกกำลังกายหรือนำไปใช้โดยทั่วไปเพื่ออธิบายอุปกรณ์เหล่านี้ที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเหินข้ามพื้น - จินตนาการสเก็ตน้ำแข็งผ่านห้องนั่งเล่นของคุณ แผ่นดิสก์มีขนาดเท่ากับแผ่นกระดาษ จริงๆแล้วคุณสามารถใช้แผ่นกระดาษเป็นแผ่นออกกำลังกายเพื่อประหยัดเงิน แต่โดยปกติแล้วแผ่นออกกำลังกายจะไม่แพงเลย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดออกกำลังกายด้วยแผ่นร่อนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
ไม้กระดานเลื่อน
วางมือของคุณราบกับพื้นใต้หัวไหล่ วางนิ้วเท้าของคุณบนแผ่นดิสก์ออกกำลังกายและเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน
เลื่อนเท้าของคุณเข้าหาคุณจนกระทั่งขาของคุณกลายเป็นมุม 90 องศาพร้อมร่างกายส่วนบนของคุณ
เหินกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน
ทำซ้ำครั้ง 10 ครั้ง
ไม้กระดานเฉียง
สมมติว่าตำแหน่งไม้กระดานอยู่ที่เท้าทั้งสองข้างของคุณบนแผ่นดิสก์แยกฟิตเนส
เลื่อนเท้าซ้ายขึ้นไปตามพื้นงอเข่า เลื่อนเท้าซ้ายไปทางขวาต่อไปยืดขาของคุณ
เลื่อนเท้าซ้ายของคุณกลับไปทางซ้ายแล้วลงไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
ทำซ้ำกับขาขวาของคุณ ดำเนินการย้ายทั้งหมด 15 ครั้ง
รายการที่คุณจะต้อง
- 2 ผ้าเช็ดตัวแผ่นกระดาษหรือแผ่นออกกำลังกาย
คำแนะนำ:
- ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนพื้นที่ไม่ปูพรม
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่
