การมีความเครียดในงานเป็นสิ่งหนึ่ง ไหม้ - ค่อนข้างอื่น คุณมีความเสี่ยงหรือไม่? ดูธงสีแดงเหล่านี้และดูคู่มือการแก้ปัญหาของเรา - เพราะชีวิตนั้นเครียดพอ ๆ กับที่มันเป็น
ลงชื่อ 1: รู้สึกท่วมท้น
จุดเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่ายเกี่ยวข้องกับความเครียดของงาน คุณพบว่าความคาดหวังดั้งเดิมสำหรับงานหรือบทบาทของคุณนั้นไม่สมจริงและมีอะไรมากกว่าเวลาที่ต้องทำ คุณทำงานนานกว่าชั่วโมงตั้งใจเลิกทำกิจวัตรประจำวันโดยสิ้นเชิง (คุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณไปยิมหรือทำผม) และไม่มีเวลาพักผ่อน เลย คุณพูดกับตัวเอง:“ ฉันจะผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์!”
เมื่อคุณแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนหรือครอบครัวพวกเขาจะยักยอกข้อกังวลของคุณและแนะนำให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้นหรือว่าคุณใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง เพื่อน ๆ อาจพูดว่า“ งานของคุณแย่มาก - คุณต้องหางานใหม่” คุณพบว่าตัวเองพูดว่า“ คิดบวก สิ่งนี้จะง่ายขึ้น” แล้วก็ ... ไม่
ลงชื่อ 2: การทำให้หมดกำลังใจ
เครื่องหมายนี้รุนแรงกว่าครั้งแรก: คุณไม่มีภาพลวงตาเกี่ยวกับปริมาณความเครียดที่คุณอยู่ แต่คุณยังคงทำงานต่อไป คุณพบว่าระดับพลังงานของคุณต่ำกว่าที่เคยเป็นมาและวันของคุณเต็มไปด้วยความยุ่งยากความเบื่อหน่ายและความสับสน คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อความพึงพอใจน้อยลง คุณบอกกับตัวเองว่า: "แค่ไปเที่ยวจนสุดสัปดาห์ ฉันจะหลับได้แล้ว”
เข้าสู่ระบบ 3: Brownout
คุณละทิ้งความต้องการการพักผ่อนพักผ่อนอย่างเพียงพอและได้รับสารอาหารที่ดี คุณมักจะรู้สึกรีบเร่งและเด็ดขาดด้วยความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรงเกี่ยวกับงานและ / หรือลูกค้าของคุณ การนอนหลับของคุณเริ่มหยุดชะงักและคุณเปลี่ยนรูปแบบการกิน คุณลองทำสิ่งต่าง ๆ เกินกว่าจะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น: แอลกอฮอล์อาหารการช็อปปิ้ง คุณบอกตัวเองว่า:“ ฉันต้องการวันหยุดพักผ่อน แต่มีงานให้ทำมากเกินไป”
ลงชื่อ 4: หงุดหงิด
คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการสนับสนุนใด ๆ และคุณพบว่าตัวเองโกรธและเหยียดหยาม คุณแยกตัวออกจากงานและป่วยหนักกว่าที่คุณเคยทำ คุณบอกตัวเองว่า:“ ฉันหวังว่าทุกคนจะทิ้งฉันไว้คนเดียว”
ลงชื่อ 5: Despair
คุณมีความล้มเหลวอย่างมากสงสัยในตนเองและเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมาก คุณพูดกับตัวเองว่า:“ ฉันแค่อยากวิ่งหนี - จากทุกคนและทุกสิ่ง”
วิธีการจัดการ
เวลาในการจัดการกับความเครียดของงานคือเมื่อมันเริ่มต้น (ลงชื่อ numero uno) หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหนื่อยหน่ายเหล่านี้ให้ลองจดจ่อกับความรู้สึกที่ดีขึ้นด้วยการสร้าง "พิธีกรรมการรักษา" (อย่าลืมตาตอนนี้!) ที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่น การตั้งค่านิสัยการกินเพื่อสุขภาพเวลาพักผ่อนและเวลาออกกำลังกายจะสร้างความเป็นธรรมชาติ พยายามทำให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน - เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีกิจวัตรประจำวันมากกว่าการเกิดแบบสุ่มเพื่อให้คุณสามารถปรับสมดุลวันของคุณ ในหลอดเลือดดำเดียวกันนั้นให้นึกถึงการวางแผนวันหยุดพักผ่อนขนาดเล็กที่สามารถให้สิ่งที่คุณคาดหวังได้: สถานที่พักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์หรือแม้กระทั่งงานแสดงสินค้าริมถนนในละแวกของคุณก็เป็นจุดสิ้นสุด เผชิญหน้ากับปัญหาด้วย พูดคุยกับเจ้านายหรือผู้จัดการของคุณเพื่อรับเป้าหมายเพิ่มเติมที่ผลักดันให้คุณสร้างสรรค์มากขึ้นและเพิ่มคุณค่าให้กับงานประจำของคุณ มีโครงการที่คุณต้องการเป็นหัวหอกอยู่เสมอหรือไม่? แผนกใหม่ที่คุณกำลังมองหาอยู่? เป็นเชิงรุก.
หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายอย่างเต็มที่สิ่งสำคัญคือการพูดคุยกับใครสักคนไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือที่ปรึกษา บังคับตัวเองให้พักผ่อนให้มากขึ้นและไปเที่ยวพักผ่อนถ้าทำได้ (แม้ว่ามันจะหมายถึงการออกไปเที่ยวในบ้านของคุณ สุดท้ายบอกความจริงแก่นายจ้างของคุณว่าคุณให้คุณค่ากับงานของคุณ แต่กำลังเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับงาน พวกเขาควรจะสามารถนำคุณไปยังแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์
Nestperts: Ruth Luban, MA, ที่ปรึกษาและที่ปรึกษาในซานตาโมนิกา, แคลิฟอร์เนียมีความเชี่ยวชาญในพฤติกรรมสุขภาพและอาชีวอนามัย (RuthLuban.com); และ Kristie Leong, MD, แพทย์ประจำครอบครัวที่มีความสนใจอย่างมากในการป้องกันโรคและการแพทย์ทางเลือกซึ่งมักจะเป็นประโยชน์ต่อ Yahoo
